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一个月瘦20斤的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 13:03

如果你刚好想变瘦，又可以承受控制饮食的艰辛，不妨尝试如下介绍的减肥方法。

减肥不是删除键，点一下就能瘦，而是需要一个持续的过程，因此这次介绍的减肥方法需要持续减肥一个月，如此才能收获减肥瘦身的效果。如果减肥期间出现任何不适也请终止减肥，避免影响身体健康。

这套减肥方法以控制饮食为主，不对运动做超高的要求，但是减肥期间也要拒绝慵懒，保证充足的日常活动量。

减肥的具体方法：

1.早餐

水煮蛋一个+藜麦饭团（大小和水煮蛋一样大）+可以吃到饱的蔬菜

早餐可以吃微微饱，但不能吃撑。

早餐补充优质碳水可以给唤醒身体和改善全天的代谢带来帮助。另外水煮蛋中的蛋白质也能更好的给身体和肌肉群等带来养分，同样可以收获改善代谢和减肥燃脂的效果。

2.午餐

手掌大小的鸡胸肉（或者十个左右大虾）+半块红薯（或者半根玉米）+可以吃到饱的蔬菜

午餐可以吃饱，但是不能吃撑

午餐补充足量的蛋白质，既有助于新陈代谢和增肌减脂，还能延长饱腹时长，防止食欲旺盛和暴食的发生。

3.晚餐

根据生物钟的变化，晚上新陈代谢缓慢，并且运动量较低。为了避免肥胖，一定要在这个时候控制饮食量。建议晚餐吃低热量、排毒又可以促进排泄的蔬菜汁。每次晚餐喝500毫升左右。

制作蔬菜汁的材料推荐芹菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、苦瓜和西红柿等。

有些蔬菜不适合生吃，最好焯水以后再榨汁。请注意，果蔬汁不要榨的太细，最好保留一些颗粒感，这样的饱腹效果更显着。

除了以上介绍的三餐，不能增加任何饮食，如果三餐以外的时间出现空腹感，建议喝温水充饥。

按照以上介绍的方法减肥一个月，减重二十斤不是梦。

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