高中生怎样减肥

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刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15高中生减肥好方法高中生减肥的方法和普通肥胖人群减肥方法没有太大的差别，一般要通过减少能量的摄入，再者增加能量的消耗。之所以会肥胖，主要是因为每天能量摄入大于消耗，多余的能量在身体里会以脂肪的形式储存下来。目前很多高中生忙于学习，学习压力非常大、功课多，基本没有太多的运动的时间，所以能量的消耗相对就会少。再者家长会觉得孩子学习比较辛苦，经常会给孩子补各种各样的食物，所以能量的摄入往往比较多。因此，要从能量摄入以及能量消耗的方面入手，制定合理的饮食方案，不能够让能量摄入超标，制定合适的体育锻炼计划。既不影响学习，又能够让自己的身体有一定的锻炼时间，才能够做到让能量的消耗大于摄入，达到比较好的减肥效果。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37高中生怎样长高"高中生想长得更高，首先要注意环境的因素，包括饮食、运动和睡眠。饮食方面尽量做到不挑食、不偏食，食物中有充分的蛋白质有助于孩子长个，同时养成良好的睡眠习惯，早睡早起。因为生长激素是在晚上10点睡眠状态下达峰值，如果这时患者没有休息，生长激素分泌的值就会下降。n其次多晒太阳、多运动，对于孩子的成长也是十分有利的。因为多晒太阳可以激活维生素D，维生素D激活才能帮助钙的吸收，钙沉积到骨头上，增加骨的强度和硬度。同时户外运动、肌肉收缩可以增加成骨细胞的活性，有助于孩子的长个。当然遗传因素在孩子的长个中能够占到50%-60%的份额，但是环境因素造成的影响也是很大的，应该注意饮食、运动、睡眠。"陈常云副主任医师日照市中医医院三甲高中生减肥最快最有效的方法"高中生减肥最快最有效的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。要想减肥最快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，可以有效的快速减肥。尽量少吃白米饭、白面条，少吃各种油炸食品，少吃加工的甜点，少吃加工的肉制品，然后注意增加运动，可以做抗阻运动和有氧运动，比如每天跑步30min以上，或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可以有效增加能量的消耗。通过这两方面努力减少能量的摄入，增加能量的消耗，可以快速有效的减肥。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲高中生减肥最快最有效的方法高中生减肥最快、最有效的方法是严格控制饮食当中油炸类食物和含糖类食物的摄入，因为油炸类食物当中的每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油饼、肉串，一定要严格控制摄入量。除了油炸类的食物，含糖型的食物也要进行严格的控制，比如精致的米、面、点心、糕点，还有含糖型饮料。因为含糖类食物当中的每1g糖能产生4千卡热量。在严格控制饮食的基础上，高中生更应该养成积极、良好的运动方式，比如慢跑、游泳、打球、健步走。通过这些积极锻炼，再加上严格饮食控制，都有很好的减肥作用。王开芹副主任医师滕州市中心人民医院三甲怎样有效减肥"肥胖的原因有很多，但最根本的原因是机体长期摄入的总热量超过消耗的总热量，造成热量过剩，脂肪堆积，导致肥胖。所以要想达到有效减肥的效果，无非是通过管住嘴、减少热量摄入，以及迈开腿、增加热量消耗两个方面。具体要做到：一、减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。二、增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样迅速减肥"迅速减肥的方法有很多，可以考虑在饮食上少吃高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃等，新鲜蔬菜、水果所含的维生素和纤维素等物质，不仅能够抑制脂肪的增生，所含有的微量元素和有机酸还可以促进新陈代谢加速，代谢加快会使人体内热量消耗速度加快。想要迅速减肥还可以考虑多做有氧运动，比如慢跑、游泳、爬山、骑行等，有氧运动可以加速脂肪层的流动，使脂肪的氧化消耗速度加快，达到一定减肥效果。迅速减肥方法还可以考虑手术抽脂，手术抽脂是较为成熟的手术，成功率较高，风险较低，能够在较短时间内实现减肥瘦身的目的，但建议减肥还要健康的循序渐进进行。"王昕副主任医师中日友好医院三甲全国第43怎样减肥若想减肥，需使身体摄入能量低于消耗能量，而摄入能量主要来源于食物，所以需减少进食或摄入低热量饮食使体重下降。另外，人体热量大部分消耗于基础代谢，即不做任何事，如平躺时身体为维持自身运转、生存，可出现细胞耗能，通常耗能较固定。运动时也可以使能量消耗，所以少食、多动同时进行，可以使体重下降。部分人相对不愿意活动，只能做到少食，即减少能量摄入。短期内可以出现体重下降，但长此以往基础代谢会调定至低基础代谢状态，此时通常体重下降不明显。所以需要在控制饮食前提下，适当增加运动量，尤其使肌肉含量有所增加，提高基础代谢率，即可使体重下降。鲜彤章副主任医师北京医院三甲全国第60怎样合理有效的减肥减轻体重是现代人生活方式导致，所以会非常关注减重话题，因为大家会觉得喝凉水都会长肉。现代人能量摄入比较多，比如一日三餐肯定会有肉，一百年前一日三餐都能吃上肉人很少，一日三餐都有肉即三餐之中，脂肪摄入会比较多。两三百年前，大部分人白天都要劳作即劳动。但是现在大部分人都是久坐生活方式，白天工作大部分都需要坐着完成，能量消耗非常低，所以导致现代人非常容易发胖，所谓喝凉水都胖。现在生活，比如大家加班会订外卖，外卖油脂量含量都很高或者一杯奶茶，看起来像一杯水喝进去，没有任何负担，实际奶茶能量也非常高。减肥要去减少外卖次数，然后吃尽量油脂类少食物，蛋白质含量可以适当增加，碳水和油脂减少，然后规律运动，每天保持半个小时以上有氧运动，都可以帮助减少体内脂肪，然后达到减肥效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样可以有效减肥"导致肥胖的原因不同，需要采用的减肥措施也不同。库欣综合征所致的肥胖，多和肾上腺增生或者肾上腺肿瘤有关，需要考虑通过手术切除病灶才能有效减肥。平时说的肥胖是指的单纯性肥胖，和运动少、高能量食品摄入多有关，减肥需要针对这些诱因进行。运动量不足，可以每天跑步或者游泳1小时，增加体内脂肪的消耗。慢跑5千米能够耗能360千卡相当于燃烧40克脂肪，而分解脂肪产生动能的利用率在40%左右，实际能够消耗脂肪100克左右。利用运动消耗脂肪的同时，还需要减少高能量物质的摄入，米饭等碳水化合物类食品每天不应超过300克，植物油等脂肪类食品，每天不应超过20克。"张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲怎样减肥"减肥是个大课题，因为目前肥胖也是一种疾病，是由内分泌紊乱所引起的。引起肥胖的原因有很多，但是大致的减肥原则是减少食物营养、热量的摄入，增加热量的消耗。这样可以使脂肪燃烧，有效的减肥而防止反复。具体减肥的方法有以下几点：n1、运动，这是不能够回避的课题，只有运动才能够使减肥真正成功、让减肥不反弹，而且还保证了身体健康。n2、通过手术的方式减肥，主要是通过胃的部分切除或者常见的吸脂等手术进行减肥。n3、饮食，饮食上多考虑减少高热量食物的摄入。n4、其他疗法，比如用针灸、拔罐或者按摩等方式进行减肥。"

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