体重管理营养达人～林句
<h3>很多人都说自己</h3><div>“从小到大都是胖子”</div><div>每次都可以漫不经心地自嘲一番</div><div>可一旦被人提起</div><div>心里恐怕还是会被戳到痛处！</div> <h3>胖子瘦下来真的很难吗？</h3><div>-60斤，-70斤....-100斤</div><div>这样的减重数字你也可以轻松实现！</div><div>我们的达人们通过科学营养+运动</div><div>告诉你如何瘦得迅速又健康！</div><div><br></div><div>最后林句给大家贴心奉上一日减重食谱</div><div>不要错过咯~</div> <h3>⛳用“美肩细臂”挥别过去</h3><div>广州 潘柔亦 累计减重 60斤</div><div>减重前 168斤 减重后 108斤</div> <h3>潘柔亦在胖的时候没有男朋友，因为男孩子看到柔亦都只是笑一笑，叫她一声兄弟。实际年龄26岁的她，经常被错认为是50岁的大妈，体重更是重达168斤！无数次暗暗落泪，可是伤心并不能解决问题。她受够了这样的生活状态，她一定要摆脱这样的自己！</h3> <h3>加入营养俱乐部的那一刻起，潘柔亦就开始严格遵守新的饮食习惯，最终累计减重60斤。减肥成功后的柔亦，改变的不仅仅是体型，更是气质。现在的她，也收获了一份完美的爱情！</h3> <h3>饮食 </h3><div> · 早餐选择蛋白混合饮料代餐，补充身体所需维生素</div><div> · 多餐少食，避免重口味和高胆固醇类食物</div><div> · 中饭严格控制在1碗饭（小碗），2碗菜（小碗），2两荤菜</div><div>运动 </div><div>· 每天2小时自行车和瑜伽</div> <h3>⛳减肥梦成真，幸福开始</h3><div>深圳 王佳慧 累计减重70斤</div><div>减重前206斤 减重后136斤</div> <h3>王家慧从小就是一枚胖姑娘，每顿饭都无肉不欢！起初她也尝试过减肥药，但在停药半年后，家慧的体重剧烈反弹60斤。体重206.4斤，生理年龄51岁！这些沉重的数字让当时年仅26岁的她深受打击。“曾经想过自杀，但又想到爸妈会很伤心，就不敢再想。”心疼家慧，年纪轻轻竟承受了这么大的精神折磨！</h3> <h3>无意中，她翻到了在2014年末加的营养老师的微信，并看到她朋友圈里自己减肥的励志故事，倍受鼓舞。抱着尝试的心态，她第一次进营养俱乐部。营养老师根据她的情况制定了贴心的减重计划。6个月下来，家慧从206斤瘦到了136斤，连裤子都减了10个码。甚至，《深圳商报》的记者们也对她进行了采访，把她的减重事迹传递给更多正在为减肥事业斗争的伙伴们！</h3> <h3>饮食 </h3><div> · 早餐遵循高蛋白、低碳水化合物的原则</div><div> 避免含升糖指数食物、高脂肪的早餐</div><div> · 午餐和晚餐增加蔬果，并用喜爱的白肉代替肥肉</div><div> · 烹饪上采用清蒸或水煮，尽可能减少摄入过多热量</div><div>运动</div><div> · 基本上每周进行3-5次运动</div><div> · 运动量最大的时候是每天慢跑8公里</div> <h3>⛳华丽蜕变后收获爱情</h3><div>广州 余薛莹 累计减重80斤</div><div>减重前206斤 减重后126斤</div> <h3>莹莹从小只是微胖，然而在大学期间，莹莹放纵了自己的饮食，毕业时体重已经达到204斤了。莹莹曾经疯狂的想要减肥，任何被冠上减肥标签的方法或食物都尝试。最后莹莹却只得到一个忽胖忽瘦的体重和亚健康的身体，这让莹莹对于自己的未来越来越不抱希望。</h3> <h3>直到一次很偶然的机会，莹莹通过朋友介绍走进了营养俱乐部并认真执行营养老师制定的减肥方案，一个月减重21斤，三个月减重49斤，累计减重80斤。瘦下来的莹莹，宛如重生的少女，重新焕发了青春靓丽。并且终于发现原来自己的白马王子早就在身边，只是因为自己以前封闭了内心，不敢去想，不敢去发现。现在已经怀孕8周的她，正在积极的为成为辣妈做准备，相信过不了多久，一位新的辣妈就要诞生了。</h3> <h3>饮食 </h3><div>· 每日早餐喝奶昔，补充维生素和矿物质</div><div>· 中午营养均衡，八分饱即可，菜为主，主食为辅</div><div> 多吃高蛋白、高膳食纤维、复合碳水化合物的食物</div><div>· 少食多餐</div><div>· 每周的俱乐部聚餐，大家一起做健康食物、分享减肥经验</div><div>运动</div><div> · 晚饭半小时到1小时后散步40分钟，或基础性瑜伽</div><div> · 体重减轻后，开始每天跑5公里、跳减肥操30分钟、</div><div> 瑜伽30分钟、拉伸20分钟</div> <h3>⛳为了爱与健康甩去一身肥肉</h3><div>西安 张晨光 累计减重90斤</div><div>减重前230斤 减重后140斤</div> <h3>从小是一名小胖子的张晨光为了热爱的美食选择了厨师专业，在四年时间他放肆地吃到了230斤。2015年初，在张晨光人生一帆风顺的时候，突查得了“肾结石”。那时候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨让他变得憔悴不堪，这时医生建议他为了健康要先减肥，不然的话，治疗无法继续进行。</h3> <h3>最终，张晨光被女友说服，在营养俱乐部开始了有计划的减肥，而女友也成了他减肥路上的营养顾问。5个月的坚持让张晨光脱胎换骨，成为一个成功减重90斤的型男！现在的他体重140斤，又健康又有型，身体轻松了，五官都变得端正多了，走路再也没有地面乱颤的尴尬，挑选衣服也可以换好几件试来试去。在减重过程中，他也认识了很多和他一起并肩作战的俱乐部朋友，一起经历艰难的减肥过程使得他们的友谊更加深刻！</h3> <h3>饮食 </h3><div>· 早晚使用奶昔，搭配维生素补充剂</div><div>· 午餐少吃米饭，选择清淡蔬菜</div><div> </div><div>运动</div><div> · 体重指数已严重超标, 适合每天晚上快走3公里</div><div> · 后期尝试跑步，积极参与户外活动，如登山、徒步等</div> <h3>⛳蜕变往往在偶然间开始</h3><div>深圳 朱博文 累计减重101斤</div><div>减重前256斤 减重后155斤</div> <h3>朱博文从小就胖, 上了大学以后，不仅远离父母，空余时间也多很多，饿了就吃、聚会不断、常常饮酒等不良习惯使得体重在不知不觉中长到了256斤。曾经热爱篮球也只能放弃，因为太胖了容易累，稍微一动就会喘。更为尴尬的是他压根找不到一双合适的球鞋，因为太胖，在专卖店基本找不到合穿的尺码，就算好不容易找到了，三天一到必定会被撑到变形。</h3> <h3>经姐夫的介绍，朱博文认识了现在的营养顾问，第一个月就瘦了21斤，到三个月时已经瘦了55斤，九个月时间累计减重101斤，从256斤瘦到了155斤，并且到现在已经将近一年了都没有反弹。减肥后的他突然发现，原来有一个全新的世界在等着自己，再也不用满大街的找能塞得下自己的鞋子，店里的衣服可以随便试，整个人也灵活很多。更重要的是，他不再甘当“宅男”，一到周末就带上心爱的单反出去走走，在事业上也有了新的追求，每天都元气满满。</h3> <h3>饮食 </h3><div>· 减少在外就餐的次数，在外吃饭也会严格控制饮食</div><div>· 聚餐前多吃水果增加饱腹感，聚餐时会注意吃饭顺序</div><div>· 日常三餐按时间规律进食，午餐和晚餐只吃七分饱</div><div> 菜品以清淡为主，荤素搭配、营养均衡</div><div> </div><div>运动</div><div> · 前期每日坚持40分钟以上的户外运动</div><div> · 后期喜欢跑步，时间也会在身体适应后慢慢延长</div> <h3>看到TA们减肥前后差距</h3><div>你还有什么理由不行动？</div><div>想要好身材</div><div>千万别纵容自己</div><div>别给自己找借口</div><div>别给自己任何退路</div><div>坚持“营养+运动”</div><div>你就可以变成自己想要的样子！</div> <h3>能量营养一整天</h3><div> ☑ 若要减重，用奶昔代替一天中的早餐与午餐</div><div>☑ 若要补充日常营养，用奶昔代替一次正餐</div><div>☑ 若要增重，就在每一顿正餐之间加入奶昔</div> 相关知识
39减肥达人实录：从160斤到100斤，她们的减肥秘诀适合大多数女生！
一年减重100斤，他们是如何做到的？
七大名模的减肥秘诀
几个公认的减肥秘诀，让你甩掉赘肉，成功瘦下来
老中医们的长寿秘诀 想长寿就看看
长寿有何秘诀 简单的六个长寿秘诀
张仲景的减肥秘诀：5个简单方法让你轻松瘦身
真正减肥塑形的2大秘诀
减肥达人分享减肥秘诀 快速减肥不是梦
45天，累计减重196斤！TA们是怎么瘦的？
网址: 甩脂60斤以上的达人们都来啦！他们的减重秘诀竟如此简单？ https://www.trfsz.com/newsview39188.html
