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37岁老阿姨，干净饮食清理身体1个月，已瘦15斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:18

上一篇跟大家讲述了一周干净饮食轻松瘦身新法则。今天这篇文章，我会教你你：37岁老阿姨，干净饮食清理身体1个月，已瘦15斤！

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

37岁的老阿姨，曾经采用减脂餐和辟谷减肥，以及采用了网上各种网红减肥法都没有瘦下来。后面采用清淡饮食，一个月瘦了15斤，对于她这种气球体质的人，能瘦成小基数是非常不容易的，最重要的就是吃清淡的食物，采用干净饮食，拒绝一切垃圾食物，干净饮食，净化身体。

第2点就是细嚼慢咽，通过调整进食速度，尽量避免快速吃饭的习惯，这也是控制体重的一个小技巧。研究表明，快速进食会减少大脑接收到的饱腹信号，导致过量摄入食物。通过慢慢吃，可以有效减少食物的总摄入量，进而控制体重。

第3点没有时间运动，她还通过日常家务活动来替代传统的运动形式。家务活动如清洁地板不仅能让家变得更整洁，同时也是一种有效的身体活动。据《美国运动医学杂志》报道，进行中等强度的家务活动，如扫地、拖地等，每天累积超过30分钟，对维持心血管健康、控制体重都有积极作用。

下面看看37岁阿姨一周的干净饮食食谱，她虑到每一餐所提供的营养成分是否均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质等。下面是对每个减肥餐的营养减脂分析：

素炒杏鲍菇：富含蛋白质和膳食纤维，低脂肪，有助于增加饱腹感。鸡蛋虾仁萝卜丝汤：提供优质蛋白质和维生素，萝卜丝增加膳食纤维的摄入，有利于消化。杂粮饭：相比白米饭，杂粮饭富含B族维生素和矿物质，低GI值有助于血糖控制。

干净食谱2：小葱跑蛋+清炒莴笋丝+杂粮饭

小葱跑蛋：提供高质量的蛋白质，小葱富含维生素和矿物质。清炒莴笋丝：莴笋丝低热量，高膳食纤维，有助于提升饱腹感。杂粮饭：提供慢消化的碳水化合物和膳食纤维，有助于维持较长时间的饱腹感。

糙米饭：比白米饭含有更多的纤维和营养成分。草莓、蓝莓：富含抗氧化剂和维生素C，有助于抗氧化和增强免疫系统。香菇烧鸡块：鸡肉提供低脂肪的优质蛋白，香菇提供膳食纤维和维生素D。

甜椒焖雷笋：高纤维且富含维生素C，有利于增加饱腹感和提升免疫力。午餐肉炒饭：需要注意午餐肉的脂肪和钠含量，尽量选择低脂肪版本以减少摄入量。猕猴桃：高维生素C和膳食纤维，有利于消化和增强免疫系统。

煎豆腐：豆腐是植物蛋白的良好来源，低脂肪，有利于减重。糙米饭：提供稳定的能量释放，增加饱腹感。草莓：富含维生素C和抗氧化剂，有益健康。莴笋冬瓜鸡蛋汤：低热量，高蛋白，且富含膳食纤维，有助于减重和提升饱腹感。

蒜蓉粉丝虾：虾是优质的低脂肪蛋白质来源，蒜蓉增加风味同时具有抗菌作用。香辣娃娃菜、豆腐炖蛋：提供膳食纤维和蛋白质，促进消化健康。清蒸小鲳鱼：提供omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。红豆桂圆汤+板栗炖鸡汤：红豆和板栗提供复合碳水化合物和蛋白质，但需注意整体热量控制。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。