减掉20斤 四达人公开成功瘦身秘诀

减肥，是女生终身的事业。在节目《爱你爱美丽》里四位有过减肥经验且曾经减肥成功过的女生向我们公开了她们成功瘦身的秘诀，想要瘦身的你，决不能错过这些简单的减肥经验，坚持做到，助你找回窈窕曲线。

许继丹：128斤→108斤，瘦20斤

2012年环球小姐冠军，身高180cm。瘦身秘诀：饮食控制和运动。

继丹推荐：七日树浆排毒法

成功减重20斤的继丹平时每天都会饮用7杯300ML的树浆饮料，枫树树浆是维多利亚·贝克汉姆、安吉丽娜·朱莉等人都在喝的排毒饮品。

枫树浆20ml+水300ml+半颗柠檬+一小搓辣椒粉，可帮助排毒。每天饿了就喝这个，但除了这个其他别的不能吃。整个过程维持7到10天。可以帮助净化体内毒素。喝的第一天会不停的上厕所，这是身体在排水分。到了第五天，身体会从内到外的排毒，所以脸上可能会长痘痘。

维密模特健身操 坚持一周有变化

建议开始前先做热身运动，做的时候膝盖抬到90°左右，然后再往下。让你的身体整个热起来。弯腰，呈拱形，三根手指撑地，脚往后踢到呈90°,这个动作会让臀部线条看起来特别好。

然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺着抱膝的缓和运动。

 这套动作每天练半个小时，坚持一周，臀型就可以看出有明显变化。 

宣薇薇：140斤孕妈摇身变成92斤美女

养身馆创办人，身高167cm。瘦身秘诀：勤练舞蹈。

薇薇推荐：白芸豆减肥咖啡

很多女生喜欢喝黑咖啡，可以帮助去水肿，但是黑咖啡不能多喝，喝太多会造成如脱水这样的身体不适。

而白芸豆在减肥界是有名的“闪淀天王”，可以帮助我们闪掉淀粉。如果平时喜欢吃面食、蛋糕之类的，那么搭配上白芸豆，可以降低淀粉的吸收。白芸豆咖啡也不会对身体造成太大刺激。

瘦腰腹手臂 风火轮健身操

步骤十分简单。手掌伸平到垂直之后，用最大力气举起双手并转圈。这个动作可以锻炼腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但动作一定要慢，不能操之过急，不然会伤到脊椎。

田宜蕾：代餐+按摩，成功减重22斤

果冻酒品牌COO，身高172cm。瘦身秘诀：低卡代餐和经络按摩。

宜蕾推荐：兰香子低卡路里饮品

兰香子是一种植物，用水泡开之后外面会有一点弹性，且富含膳食纤维，具有饱足感，可以帮助排便。而兰香子低卡路里饮品热量更是只有18卡，约等于三分之一水煮蛋的热量。

疏通经络，促进代谢

在看电视或者用电脑的空闲时候可以按摩大腿内外侧，这样可以疏通经络。而平时经常敲腿内外侧也可以帮助排出腿部水分，促进身体新陈代谢，减少脂肪囤积，从而变瘦。同时可以配上精油，利用经络刷去刮大腿、手臂、腹部等。

宋曼宁：蔬果汁代餐，轻松瘦下26斤

新晋艺人，身高169cm。瘦身秘诀：管住嘴迈开腿。

曼宁推荐：蔬果汁代餐排毒

每天饮用六罐具有不同维生素的蔬果汁，如萝卜汁、芹菜汁等，必须在在八点前喝完，但是一天下来不能吃其他东西，以此帮助身体排毒。

宋新妮：大餐后搭配酵素粉帮助消化

如果你在前一天美餐了一顿，那么第二天你可能会觉得身体有点胀气，这时候吃酵素粉是最好不过的了。因为酵素粉可以帮助我们消化，减少胀气。

瘦身秘诀：

1、低卡冲泡汤品

热量只有68卡的汤品，比吃一个水煮蛋的热量还要低，而且富有饱腹感。

2、排宿便酵素粉

据研究发现，每个成年人肚子里至少会有5到7公斤的宿便，当我们把体内宿便都排出来，体重自然也会下降。

3、魔芋代餐包

魔芋代餐包具有零卡路里零热量高饱足感的特点，建议吃的时候可以配一个水煮蛋。

郑多燕健身球操 全身都能瘦

步骤一：手拿着健身球，身体向前倾，左右摇摆，肌肉要停留绷住。看似简单，但其实会很累。

步骤二：身体压在球上，推球往前移动，身体挺着，当大腿以下部分都在球上时，膝盖弯曲，每组15下。主要锻炼臀部和手臂力量。

了解了几位女生的减肥方法后，最主要的还是要先了解自己的身体体质与健康状况，再去选择适合自己的减肥方法，比如说喝蔬果汁，也并不是适合每个人。有些人喝了之后可能血糖会升高，所以在饮用之前最好去检查一下自己的三高情况，避免造成身体不适。

而新鲜的蔬果汁，最重要的是要新鲜，如果怕对身体造成危害，建议大家一个月可以有那么一两天，比如休息的周末，进行轻断食，不要吃别的东西，就用蔬果汁去代替正常的饮食，一两天之后自然也会有清除体内毒素的效果。

最近安吉丽娜·朱莉公布了一个让大家疑惑的减肥法，叫做鸟食减肥法，其实这是一个天然的谷类减肥法，就是在我们的正餐里，把精米拿掉，换成像玉米、糙米、黑米这一类的粗粮纤维，一来我们的食量会减少，但饱足感还是满满的，二来因为它们是粗粮，我们人体需要花更多的力气去消化它，无形中就提高了热量的消耗。

早晨一杯水很重要，配合苹果瘦身效果更明显

每天一大早起来什么都不要吃，先喝一杯温开水，人早上起床后最重要的是要补充水分。因为人在睡觉的时候，身体消耗水分特别大。温水对人体非常有用。之后吃一个带皮的苹果。因为苹果的酵素很好，可以帮助我们排宿便更容易。

一周两天轻断食，2个月瘦16斤

就像很多人所说的“要吃饱了才有力气减肥。”这绝对不是笑话，减肥的时候一定要吃东西，这样才能保证你摄取的营养够全面，够充分。这时再配上适量运动，热量自然就会消耗得快。下面给大家推荐两款可以在轻断食期间食用的营养粥品。

南瓜海鲜粥

南瓜里面有丰富的水溶性膳食纤维，可以帮助我们排便排毒素，里面的鱼和虾是给我们提味的，这样可以不用放味精等调料，减少钠的摄入，因为如果钠摄入过量，人体就会水肿。而一碗海鲜粥的热量大概是230卡路里，一碗米饭的热量也有270大卡了，所以说这海鲜粥连一碗米饭的热量都不到。

丝瓜蛤蜊燕麦粥

这款粥品的热量只有200卡路里！比海鲜粥热量还要低。丝瓜有天然的皂甙，而且富含膳食纤维，可以减少体内脂肪堆积，其所含水分也特别多，可以充当人体清道夫，清理我们体内的一些毒素。对于那些做不到断食减肥的人来说，一周两天吃这两种粥是很好的选择，而且两款粥品卡路里不高，好吃又健康，里面还富含蛋白质。

很多人在减重的时候害怕吃肉，怕摄入脂肪过多，但不吃肉的话很难摄取到蛋白质，那么这时候就要挑选优质的蛋白质来摄取了。建议大家从没有脚的动物开始选，就是比如一些在水里面的动物，鱼虾之类的；营养再丰富一点的，选两只脚的动物，像鸡鸭之类的家禽，但没有脚的比有脚的热量肯定要低。

想要成功减肥瘦身，不妨试试达人推荐的减肥经验，坚持做到，助你轻松减掉20斤，找回窈窕曲线。更多减肥经验推荐：会吃就会瘦 达人分享饮食减肥心得  

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