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减肥达人分享4个燃脂秘诀，让体重下降20斤，维持住好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:19

你的体重是多少呢，身材肥胖吗？女孩的体重130斤，大都属于微胖身材。

大多数女生平时不爱锻炼、缺乏锻炼，还喜欢吃各种美食，这就容易导致脂肪堆积，让你身材看起来比较臃肿。

如果你能减掉15-20斤体重，穿衣码数就能缩小1-2个号，身材就可以完美逆袭了。不过说起来容易做起来难。胖起来容易，瘦下来却不是那么容易的。

那么，怎么才能从130斤降为110斤呢？我们来看看减肥达人分享的几个燃脂秘诀，让你健康的瘦下来，并且维持住好身材！

秘诀1、管住嘴，选择健身食材

管住嘴是控制热量摄入的主要方法，减肥的你要戒掉对各种美食、零食的爱好，学会选择一些黄金健身食材，才能减轻身体负担，降低热量摄入，让你减肥事半功倍。

平时多吃一些天然、健康的食材，比如：西蓝花、芹菜、生菜、生菜、黄瓜之类的蔬菜，同时要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的高蛋白食物，平时可以少吃一些精细米饭，吃一些糙米、玉米、红薯之类的粗粮主食。

秘诀2、少聚餐、不叫外卖

平时要少聚餐，少叫外卖，外面的食物热量高还不健康，会给身体产生额外的负担，还会导致毒素的堆积。

学会自己做饭，才能真正控制卡路里摄入，同时均衡膳食营养。做饭的时候要以清蒸、水煮为主，不要追求重口味，重口味食物会刺激味蕾，让你食欲大开，不利于控制食量。

秘诀3、每天1小时健身锻炼

运动减肥一定要循序渐进，刚开始运动的时候，你是很难驾驭大强度的健身训练的，也容易放弃训练。

建议你从低强度的运动入手，比如：快走结合慢跑、广场舞、踩单车、乒乓球之类的运动，每天1小时锻炼，这样可以提升心肺功能，让你逐步提高运动能力。

低强度运动坚持1-2个月后，你的运动水平会获得提升，这个时候你可以进入第二个阶段，尝试跑步、羽毛球、跳绳、HIIT间歇训练之类的运动，燃脂效率也会更加高效。

第二个阶段我们可以缩短有氧运动的时间，同时加入力量训练锻炼肌肉，提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。

秘诀4、一定要多喝水

饮料虽然可口，但是富含糖分。减肥的人不要喝饮料，饮料会让你摄入多余的糖分，让你发胖，不利于身体健康。

水是身体代谢运转的主要载体，多喝水可以稀释血液浓度，提升脂肪代谢速度，还能抑制饥饿感，让你更快瘦下来。每天喝足2L水，分为多个时间段补充，身体会更加健康哦！