150—95成功减肥55斤经验分享运动篇

150—95成功减肥55斤经验分享运动篇
前情回顾：上一篇给大家讲了减肥期间吃什么，怎么吃，再次强调饮食很重要，饮食比运动更加重要！但是运动可以让皮肤紧致，可以让人精气神十足，可以更有效的减肥。接下来主要讲讲减肥期我做过有用的运动吧。
1⃣️【帕梅拉】适用体重｛150—95斤｝帕姐是真的很强，每次跳完有氧舞蹈45分钟上称立马减0.3—0.5kg，骗人是小狗。帕姐的减脂操我推荐的都是我自己做过的，可以选择先做两次《一首歌健身》再跟跳《复古舞蹈训练》、《复古金曲有氧热舞》和《热辣劲舞》。
2⃣️【散步➕快走】适用体重｛150斤左右大基数｝如果减肥的初始体重属于大基数或者没有运动基础的宝宝可以选择散步和快走的方法，可以饭后或者逛街啊，距离不远的通勤都可以。这种方法虽然不能暴汗燃脂，但是对于大基数很友好，不会太累也不会损伤膝盖。
3⃣️【跳绳】适用体重｛130—95｝如果减肥已经小有成效或者体重本身就属于小基数，那我一定一定推荐你去跳绳减脂。我从130斤开始跳绳，一开始每天1000个，一个星期后加到2000，跳了半个月我加到一天4500左右。跳绳可以迅速让身体热起来，我是很难出汗的体质，跳绳可以让我出很多汗，大家可以选择看视频跟跳，更容易坚持。
4⃣️【跳舞】适用体重｛150—95｝这些运动里面我最推荐的是跳绳和跳舞，但是跳绳不适合大基数的姐妹。我选择的舞种是爵士，跳舞有三个好处。首先是跳舞完全能满足七分吃三分练中练的部分，其次跳舞能够让人看着更挺拔，气质也会变得更好，最后一点，爵士为了能够看清楚动作幅度，会穿一些紧身的上衣，而且舞房的姐妹身材超好，每次去都能激励到自己！！
5⃣️【拉伸】做任何运动都要拉伸！！都要拉伸！！不拉伸就别运动！！
最后想说，任何运动都要力求动作标准，坚持下去，不要浪费自己的时间，磨洋工气，只求心理安慰。但是也不要一开始就很勉强自己，不要完全按我的标准来，实在坚持不下去就慢慢来，慢慢加

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