跟着专家学习，根据9种中医体质调理亚健康

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血瘀质

特征表现

血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。胖瘦均见，常见肤色晦暗、色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易烦，健忘。不耐受寒邪。

形成原因

多由气滞而血行受阻，或气虚而血行迟慢；或痰浊阻于脉络；或寒邪入于血分，血寒而凝；或邪热入血，煎灼血津；或因外力扭挫，伤及脉络；或产后恶露不下、不净等，均可致瘀。

患病倾向

冠心病、动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死、猝死、肿瘤等。

调理方案——活血化瘀

①饮食调理：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、葡萄干、山楂片、金橘、大黄橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶、黄豆、茄子、香菇、油菜、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、白酒、红酒等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等。

②生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠；但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

③体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等；按摩可使经络畅通；血瘀质者在运动时若出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等症状，应停止运动，去医院进一步检查。

④药膳调理

【山楂红糖汤】山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。本品可活血散瘀。

【黑豆川芎粥】川芎10g，用纱布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。本品可活血祛瘀、行气止痛。

⑤情志养生：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅；可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

痰湿质

特征表现

痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。体形肥胖，腹部肥满松软，常见面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜腻，苔腻，脉滑。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

形成原因

因脾虚不能运化水湿，不能正常输布津液，于是停聚而成“内湿”，积留而成为“痰饮”。

患病倾向

易患高血压、糖尿病、肥胖症、高脂血症、哮喘、痛风、冠心病、代谢综合征、脑血管疾病等。

调理方案——化痰利湿

①饮食调理：饮食应以清淡为原则，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、白萝卜、荷叶（阳虚不宜）、金橘、芥末、扁豆、茯苓饼、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、紫菜、竹笋、金橘、白果、苡仁、山药等食物；少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，以及甲鱼、大枣、李子、柿子。

②生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动；衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴；在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨；不要过于安逸，贪恋床榻；可搓热掌心，用后掌（劳宫穴）摩腹，先顺时针摩腹再逆时针摩腹，约20分钟。

③体育锻炼：形体肥胖、易于困倦，应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。

④药膳调理

【山药冬瓜汤】山药50g、冬瓜150g，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿。

【赤豆鲤鱼汤】将活鲤鱼1尾（约800g）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50g、陈皮10g、辣椒6g、草果6g填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品可健脾、除湿、化痰，适用于痰湿质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。

⑤情志养生：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲；培养业余爱好，转移注意力。

湿热质

特征表现

湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦，常见面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。容易心烦气躁，易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

形成原因

所谓湿，即水湿，有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为，脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾则不能正常“运化”而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

所谓热，是一种热象。而湿热中的热是与湿同时存在的，或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因“阳热体质”而使湿“从阳化热”。

因此，湿与热同时存在是很常见的。

患病倾向

脂溢性脱发、痤疮、淋证、泌尿道感染（如带下病、膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎）、黄疸、传染性肝病等，皮肤易生脓肿疮疡、癣症（如皮癣、脚癣、体癣）。

调理方案——清热利湿

①饮食调理：饮食以清淡为原则，可多食薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、绿豆、空心菜、苦丁、薏苡仁、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物；应戒烟、酒。

②生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥、通风；不要熬夜，过于劳累；盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间；保持充足而有规律的睡眠。

③体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等；夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。

④药膳调理

【泥鳅炖豆腐】泥鳅500g，去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟；再加豆腐250g、食盐适量，炖至熟烂即成。本品可清利湿热。

【绿豆藕】粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用；绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。本品可清热解毒、明目止渴。

⑤情志养生：克制过激的情绪，合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

气郁质

特征表现

气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体瘦者为多，常见神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。性格内向不稳定、敏感多虑，对精神刺激适应能力较差。不适应阴雨天气。

形成原因

气郁与肝密切联系，肝气不舒，疏泄不及导致气郁。其形成的主要原因有情志抑郁、湿热阻滞等。气郁质的人少数属于先天遗传，其他人则可能是因过去一些不良经历造成，与抑郁症关系密切。

患病倾向

抑郁症、狂躁症、失眠、乳腺增生或肿瘤、月经不调、痛经、慢性咽喉炎、甲状腺肿瘤、消化道溃疡等。气郁型体质不加调治，易引发血瘀。

调理方案——疏肝解郁

①饮食调理：多食小麦、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、高粱、蒿子秆、香菜、洋葱、苦瓜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

②生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

③体育锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会、解除自我封闭状态。

④药膳调理

【橘皮粥】橘皮50g，研细末备用；粳米100g，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成。本品可理气运脾，适用于脘腹胀满、不思饮食。

【菊花鸡肝汤】银耳15g洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花10g、茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100g，洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味；再入菊花、茉莉花稍沸即可。本品佐餐食用可疏肝清热、健脾宁心。

⑤情志养生：培养开朗、豁达的性格；多参加有益的社会活动；结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

特禀质

特征表现

先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者，一般形体无特殊；先天禀赋异常者，或有畸形，或有生理缺陷。过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。心理特征随禀质不同，情况各异。对外界环境适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

形成原因

先天遗传，卫表不固，血热生风。

患病倾向

过敏体质者易发生哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病，如血友病、先天愚型等；胎传性疾病，如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊、胎痫等。

调理方案——固表、养血、祛风

①饮食调理：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。可多食何首乌、灵芝；少食荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

②生活起居：保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，经常痛风，以防止对尘螨过敏；室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居；春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏；不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏；起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

③体育锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质；天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。

④药膳调理

【固表粥】乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁；取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁热食用。本品可养血消风、扶正固表。

【葱白红枣鸡肉粥】粳米100g、红枣10枚（去核）、连骨鸡肉100g，分别洗净；姜切片；香菜、葱切末；锅内加水适量，放入鸡肉、姜片大火煮开；然后放入粳米、红枣熬45分钟左右；最后加入葱白、香菜，调味服用。本品可用于过敏性鼻炎。

⑤情志养生：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。

原标题：《跟着专家学习，根据9种中医体质调理亚健康！（下）》

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