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现在流行“爬行养生”？医生提醒

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 13:36

一直以来，直立行走被认为是人类出现的标志之一，但最近，一些人好像又“爬回去”了。

前不久，话题“现在流行爬行养生”以近千万的搜索量冲上了热搜榜。

这种像鳄鱼一般趴地爬行的动作跟养生有啥关系？

不分地点

感受“来自远古的召唤”

尽管被一些人吐槽“爬起来跟返祖似的”，“鳄鱼爬”还是遍地开花了，公园里有人成群结队地“组团爬行”。

健身房有人把“鳄鱼爬”当作固定训练项目：

学校里鳄鱼爬也成了锻炼项目：

还有人半夜刷到这个话题后，迫不及待地翻身起来爬行，这“复古”的姿势仿佛是来自远古的召唤。

不挑地点，无需器械，爬就完了，适用范围之广，确实比很多高大上的健身方式都更“接地气”。

为啥要爬行？

一些健身博主认为这种爬行的动作是比平板支撑更硬核的核心训练，除了鳄鱼爬，还有猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳......他们还开发了各种各样的仿生爬行方式。

在健身房以外的地方爬行养生也已经红了好一阵子了。据报道，西安的查女士为了治腰痛尝试了许多拉伸方法，都不管用，偶然听说爬行可以缓解腰痛，查女士试着爬了三个月，果然没那么痛了，还发展了一支数十人的队伍和她一起爬。

今年八月，长沙的左师傅也组了个“爬行团”，每天在公园爬上一个小时，“治好了许多病痛”。

理论上可以缓解脊柱压力

实际尝试需谨慎

爬行养生在互联网上火了以后，有人质疑：爬谁不会啊？这么简单一个动作就能养生？

人类花了那么长时间进化成直立行走，爬回去难道就对健康有益了？

对此，南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，爬行动物很少有脊柱病变，而直立行走的动物由于存在上半身重量的压力，脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。

“用爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲，是能起到一定缓解作用的。”但从医学专业角度来讲，是否有效尚无定论。

一些网友还提出爬行除了健身还能治病，改善心脏功能、促进血液循环甚至治糖尿病和痔疮。对此，医生则表示没那么神奇，爬行本身是一项吃力的运动，过度爬行反而对心脏、血管、大脑不好，至于治痔疮......那更是无稽之谈了。

试试可以

但要注意方法

虽然没有治病之奇效，适度爬行还是可以尝试一下的，只是爬的时候要注意方式方法，若动作不标准、过度训练，不仅起不到锻炼效果，还可能会对身体造成伤害。

“这个运动也不是所有人都适合”，武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙提到，该运动对于体力要求比较高，髋关节动作比较大，老年人、体重偏大、腕关节、髋关节有问题的人群都不太适合。

真要爬，注意这些

手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练爬行，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

爬行锻炼前，最好先进行热身。

最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。

不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

建议一天分两次爬行锻炼，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。

另外，特别提醒：如果夜里突发奇想打算爬一爬，最好在亮度充足、空间开阔的区域，或者提前知会家人一声，不然：

你还见过哪些“奇怪”的锻炼方式？

（来源：央视网）

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