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8+16轻断食减肥的正确方法

来源:泰然健康网 时间:2024年12月09日 13:46

8+16轻断食减肥法是一种通过限制进食时间窗口来减肥的方法。具体方法是将每天的进食时间控制在8小时以内,而剩下的16小时则保持空腹状态,仅可饮水、无糖茶或黑咖啡等无热量饮料。

1、选定进食时间窗口

根据个人生活习惯和作息时间,选定一个连续的8小时作为进食时间窗口。例如,可以选择早上9点到下午5点,或者中午12点到晚上8点等。但应尽量避开深夜和凌晨时段,以免影响睡眠质量。在8小时的进食时间内,应保证营养均衡,摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维。可以选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低热量、高营养的食物。即使在8小时的进食时间内,也要有意识地控制进食量,避免暴饮暴食。可以采用分餐制,每餐吃七八分饱。尽量避免摄入高热量、高脂肪和高糖的食物,如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。

2、保持空腹状态

在剩下的16小时内,除了可以喝水、无糖茶或黑咖啡外,不摄入任何食物。每个人的身体状况和需求都是不同的,因此在实施8+16轻断食法之前,最好先咨询医生或营养师的意见。

在轻断食期间,结合适量的运动可以加速减肥效果。可以选择散步、跑步、游泳、跳绳等有氧运动,每次运动半小时到一小时,并长期坚持。还要多喝水以保持身体水分平衡。喝水可以增加饱腹感,有助于减少进食欲望。

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