中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压 ~~

中年男性健康饮食

淡菜帮助男人减脂降压

2016-01-05 23:22

2016-01-05 23:22:02来源：三九养生堂责任编辑：杨帆

人到中年想要获得健康就要从饮食开始调理，合理的饮食安排是健康的基础!你们知道中年男性健康饮食具体包括哪些吗，进入秋季之后男性朋友们应该吃些什么食物才是有利健康的呢?和小编一起来看看中年男性饮食安排是什么样的吧!中年男性饮食养生具体的又应该怎么做呢?

　　中年男性饮食需注意哪些

　　中年男性要想保证身体的健康就必须保证自己的饮食是合理全面的，营养丰富的饮食是成功养生的基础!广大的男性朋友们平时都知道哪些健康的饮食呢，哪些食物帮助我们守护健康呢?跟随小编一起来了解一下吧!

　　第一、淡菜是减肥降压好帮手

　　甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　推荐理由

　　淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

　　第二、喝黑豆奶远离骨质疏松

　　男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折 。

　　无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多 的油豆腐和豆腐脑等。

　　特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

　　推荐理由

　　黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止 动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。

　　第三、羊肉是增强性功能首选

　　性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

　　因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

　　推荐理由

　　男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

　　第四：桑葚安神养心又明目

　　男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、 失眠 头痛 、记忆力减退、容易 紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

        改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、 头晕 、 乏力 、心悸 、 气急 、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

　　推荐理由

　　桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍，

　　因此有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸 、手足心热、 烦躁不安 、心悸失眠，可经常食用桑葚。

　　养生：男性中年吃什么食物好

　　不同年龄段的男性朋友选择的饮食是不一样的，身体各部分需要的营养也是不同的!那么中年男性需要吃些什么食物呢，哪些食物是有助中年男性养生保健的呢?快来看看下面列出的这几种食物，是可以有效的保证男性健康的哦!

　　商务餐远离生猛海鲜

　　烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身，象拨蚌，鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

　　长期在办公室工作吃什么

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素a可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素a的正常含量，整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素d而易患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素d的食物。

　　饮酒有利有弊

　　每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

　　食物可稳定情绪

　　钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酩等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物以平和心态，当人随巨大的心理压力时，其所消耗的维生素c将明显增加。精神紧张者每天吃3-5枚鲜枣可以补充足够的维生素，以应付紧张的工作环境。

　　疲劳后吃什么

　　疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸质物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感;相反，新鲜蔬菜，水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复，如有条件，此进度洗个热水澡，能使人的精神焕发，解除疲劳之感。

　　男性养生：中年男性多吃这些食物

　　许多男性随着年龄的增长，到了中年以后消化功能逐渐退化，要注意适当的调整自己的饮食安排!那么中年男性朋友们应该吃些什么样的食品呢?快和小编来看看中年男性在日常生活中有哪些饮食禁忌呢，一定要注意避免哦!

　　以下就是中年男性饮食食用的食物

　　1、食用一定量的铬

　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

　　2、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　3、食用含有维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　4、一顿饭只吃八成饱

　　尽管女人们常抱怨自己控制不住食欲，但她们的自控能力比男人强得多，一顿饭吃到八成饱就能放下餐具。我国2002年膳食调查的结果证明，在中年男性饮食中，女性肥胖率明显低于男性。造成体重差异的主要原因，很可能是女性比较注意控制饮食。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减退者，在中年男性饮食中可坚持服用蜂蜜制品。

        6、海藻

　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　　以上就是关于中年男性饮食做了详细的介绍，相信大家应该知道中年男性饮食该吃什么好了吧。专家提醒：希望广大的中年人一定要在生活中养成良好的饮食习惯，这样才能有利于提高中年人的免疫力。

饮食养生是最方便有效的保健方式，在享受美食的同时还能达到保健的效果，是所有养生人士都非常喜欢的方式!小编介绍的这些男性饮食都是非常有助男人们保健的哦，希望可以帮每个男性朋友强健体魄，保持健康!也可以分享给身边的朋友们哦!

[责任编辑:杨帆]

相关知识

男人最快减肥办法是什么 5种食物帮助男性健康减肥
不同年龄段男人怎样补充营养？各年龄男性饮食指南
男性保健饮食 巧克力也可以降血压
六种食物帮助男人守住健康
男性养生 男人夏季吃三笋清热又减压
男人中年养生保健
5款食疗方 帮男人壮阳助性
男性健身减肥食谱 一周男士瘦身饮食搭配
健康饮食男性健康查
各个年龄段男性减肥方法 不同时期男性怎么减肥？

网址: 中年男性健康饮食 淡菜帮助男人减脂降压 ~~ https://www.trfsz.com/newsview392624.html