185斤

185斤-140斤减脂经历分享
6个月 180多天 减重45斤
感觉是我长这么大最励志的故事了
也真正爱上健身这项运动
小红书上也有那么多经验分享贴，我就不再分享太多，总结就三点：

一、阶段性控制饮食
减脂初期，只要稍微控制一下晚饭或者主食摄入量，就能有一定效果，但是不建议突然改变饮食习惯，可以从某一顿或者某一种食物减少摄入开始。
本人初期是对这些知识还不太懂，直接把晚饭全换成水果，前两个星期靠着顽强的意志力确实瘦了6斤左右，但是随之而来的是精神状态变差，运动表现下降。之后逐渐学习科学饮食，针对不同的体重、运动能力、精神状态及时调整饮食摄入才开始走上正轨。

二、运动
减脂时期，运动是是绝大部分人不可缺少的，无论是有氧还是无氧，都能够在帮助减脂的同事提升健康水平。个人是倾向高强度间歇运动优于跑步、游泳等传统有氧运动，不看好游泳的原因是大部份人游泳都是游一段休息好几分钟，虽然单位时间消耗大并且对关节损伤小但是大部份人其实没法维持高有氧心率。
关于高强度间歇运动也不用学太多动作或者什么操，我就只做波比跳，配合爬楼梯、单车。
无氧运动就是主要练大肌肉群，包括胸、背、腿。

三、合理使用补剂
个人因为并不追求力量及外型，目标是减脂，所以使用的补剂只有减脂类、乳清蛋白、营养补充三种。
前面说的饮食需要阶段性调整，对于没有时间或者精力去搭配饮食的人，蛋白粉以及增肌粉是能够帮助快速计算三大营养元素的补剂，并且单位蛋白质价格是比买肉要便宜的，不过相应的口味自己营养均衡会稍不足。
减脂方面，主要是黑咖啡每天喝自己配合左旋肉碱。
营养补充，主要是维生素。
各位根据目标可调整补剂选择，例如增肌选择增肌粉，追求一定肌肉量需要上大重量的选择氮泵肌酸等加强力量运动表现的补剂，同时要做好保护。

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