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从140斤到95斤：一位顽固体质者分享7个减脂技巧

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:23

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

从140斤到95斤的蜕变之路绝非易事，但通过持之以恒的努力和科学的减重方法，这一梦想并非天方夜谭。

作为一名曾经苦苦挣扎的"顽固体质"者，我在此分享自己的减脂历程和宝贵经验，希望能为那些同样面临体重困扰的朋友们带来启发和帮助。

首先，要认识到减脂并非一蹴而就，而是需要长期坚持的过程。我当初也曾经尝试过各种流行的快速减肥方法，但结果往往适得其反，体重反弹严重。

直到我改变了思路，采取更加科学、健康的减重策略，才终于取得了理想的结果。

1.制定合理的饮食计划

饮食在减脂过程中扮演着关键角色。我制定了一套针对自身情况的饮食方案，每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免了过度限制热量而导致的反弹。

同时，我也注重保证营养的均衡，尽量选择新鲜、天然的食材，力求营养摄入的全面性。

2.科学控制热量摄入

在制定饮食计划时，我仔细计算了每日所需的热量，并根据自身的代谢水平及运动强度来进行适当的调整。

我会采取小幅度的热量控制，而非大幅度的限制，以确保身体各项指标的稳定。同时，我也会适当增加蛋白质的摄入，以维持肌肉量，防止出现"脂肪瘦身"的情况。

3.坚持有氧运动

除了饮食管理，我也非常重视运动的作用。我每天坚持进行45-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、cycling等，既能有效燃烧脂肪，又能提高心肺功能，从而加速代谢。

我还会根据自身的情况，适时调整运动强度和时长，确保每次训练都收到最大效果。

4.合理安排休息时间

合理的休息也是减脂成功的关键所在。我会尽量保证每天7-9小时的睡眠时长，并适当安排休息日，让身体得到充分的恢复。

长期处于高强度的训练状态，反而容易导致机体代谢紊乱，影响减脂进度。

5.注重力量训练

除了坚持有氧运动，我也非常重视力量训练的作用。通过力量训练，不仅能够塑造优美的肌肉线条，还能有效提升基础代谢，从而助力脂肪燃烧。我会安排2-3次的力量训练，针对全身主要肌群进行系统性的锻炼。

6.保持良好心理状态

减脂不仅是一个生理上的过程，也是一个心理上的挑战。我时刻保持积极乐观的心态，并给自己设立阶段性目标，在达成目标时犒赏自己，以此来保持持续的动力。同时，我也会适当调节训练强度，避免过度疲劳带来的挫败感。

7.耐心和坚持

最后，我想强调的是，减脂需要长期的耐心和坚持。我在这条路上经历了无数次的挫折和反复，但我从未放弃过。

只要坚持下去，相信终有收获的那一天。我相信只要您也能坚持下去，定能实现理想的体重和身材。

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