易胖体质成功减肥36斤，有对比图，分享减肥经历

这个月总算成功减到100斤以下并且保持住了

那就把我之前的减肥做一个总结

整体数据

体重66.95kg—49.70kg，减重18.25kg

胸围99.50cm—85.50cm，下降14cm

腰围84cm—66.5cm，下降17.5cm

大腿66cm—51cm，下降15cm

小腿37cm—33cm，下降4cm

第一阶段启动期 (一个月） 3月14日-4月14日

体重：134斤-124.5斤（掉9.5斤）

饮食：

1、戒掉零食，戒掉高油高盐食物；

2、按时吃三餐，低于基础代谢，少盐少油家常菜或减脂餐；

3、基本无放纵餐，让身体养成习惯，喝水至少1500毫升。

运动：

少量运动，让身体热起来，跳绳或散步都可以。

第二阶段冲刺期 (两个月) 4月14日-6月15日

体重：124.5斤-107斤（掉17.5斤）

饮食：

1、合理饮食搭配，蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维，

每天摄入1000-1200卡；

2、放纵餐1周或2周一次，喝水2000毫升；

3、平台期后会断1-2餐碳水或者3天的16+8，

再逐渐恢复少于基础代谢的三餐。

运动

1、跟跳刘畊宏教练，每周5次，

一次1.5小时（循序渐进，最开始30分钟）；

2、跳操结束后全身拉伸或泡沫轴（20分钟），一周2-3次；

第三阶段平稳期 (三个月) 6月15日-9月16日

体重：107斤-98斤（掉9斤）

饮食：

1、坚持第二阶段饮食，因为体重少了，

基础代谢少了，摄入量减少到1000-1100卡；

2、放纵餐1周一次，想吃啥吃啥，保持良好的心情持续减脂；

3、后期不严格执行16+8，每天喝水量2000毫升。

运动

1、持续跟跳刘教练，每周5次，一次1.5小时；

不跳刘教练的时候空腹有氧20-30分钟，保持身体热度；

2、跳操结束后全身拉伸或泡沫轴（30分钟），一周3-5次；

3、增加腰臀腿训练或力量训练，在家练，器具用到的是哑铃。

接受减肥是长期的事情，延迟满足感

没有一口吃成的胖子

也没有几天就能减下去的肥

时间短瘦下去的都是水分不是脂肪，物极必反

不要制定苛刻的计划，循序渐进

制定可实现的目标，拉长战线去看变化

不要为了1~2斤而沮丧，苛刻的计划只会造成心理压力

减肥还在继续，我的目标是90斤，

每日按时打卡，我们一起瘦吧！

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