历时104天减脂34.4斤，我的生活化减脂

历时104天减脂34.4斤

127.2-92.8心路历程生活化减脂

我想说任何一个减肥成功的人都得靠饿，靠改变饮食结构。即使你运动也同样是这样，如果不改变饮食，胡吃海塞，只会成为一个健硕的胖子。

减肥一定要彻底，不要断断续续，吃吃减减。那样不但不会瘦下来，反而让你慢慢失去信心，最后选择放弃，自暴自弃。

减肥是会上瘾的，真的是这样。一旦你瘦个10斤，瘦个20斤，你就还想要瘦，想要更完美的身材。

减肥不是直线下降的，都是起起伏伏的，不要一两天体重不变就放弃，就开始放纵。减肥需要时间的累积，需要我们持续坚持一段时间，两三个月甚至时间更长，而维持体重也需要一直持续下去。如果减下来后不维持一直吃吃吃还是会胖起来，我就是经历过一次。

1．想清楚为什么减肥？减肥的动力是什么？一定一定一定要考虑清楚这两个问题，因为这是后面减脂期间你的催化剂。

我是由于全职三年后孩子上幼儿园，一时找不到既能兼顾孩子又适合自己的工作。想想自己都30＋了一个像样的工作也没有，自己也不能只会在家里照顾家庭搞卫生吧，我要改变自己。钱和身材总要搞到一个吧，看到一句话说瘦下来好运就会降临，那咱们也要试一下。更更重要的是我就是爱美，就是想要好的身材，让自己更自信，变得更好。

2．断社交

这个非常重要，也是必须要做的。一定要断掉没必要的社交。那些毫无含金量的社交你两三个月不去，不会有什么损失的。除非非去不可的，此外真的要下定决心拒绝。

3．定目标（也可分阶段性）

好好考虑最终定好目标，这个要是你自能接受的目标。可以先定10-20斤的，然后再阶段性定制。这样可以让你一开始比较有信心。

我的全程饮食以及时间

第一阶段127--110斤，用时40天，这个阶段采用16+8 211原则。

三餐8个小时内吃完，保证每餐营养均衡。

早餐：碳水蛋白质维生素

午餐：碳水蛋白质维生素（2拳头蔬菜1拳头主食1拳头肉类）

晚餐：蛋白质维生素（蔬菜和肉）

这个阶段每餐都吃饱不吃撑，晚餐七八分饱，不吃任何零食。低糖水果可吃，尽量下午四点前吃。

第二阶段110--100斤，用时28天，这个阶段每天两餐，差不多就是20+4或者19+5两餐是四个或者五个小时内吃完，剩下的时间就是多喝水，不过我经常下午会偷吃（别学我）。

第三阶段100--95斤，用时31天

这个阶段跟第二阶段差不多，也是每天两餐，尽量把想吃的高热量东西放在早上吃，中午吃饱不吃撑。（这个阶段放纵比较多，体重反反复复也耽误了一些时间。)第四阶段95--93斤，用时5天

这个阶段也是每天两餐，中午这顿蔬菜换成榨蔬菜汁，这样好吸收，效果比吃菜好一些。正好也赶上姨妈后黄金期，几天就下来了。

注意事项

1．减肥不要断碳水不要断碳水，每餐要营养均衡。

2．不要上来就水煮菜，比较极端的方法，这样容易放弃，坚持不了几天就不想继续了。

3．减脂要根据自身情况来，不要别人吃多少你也吃多少，保证自己吃饱不吃撑。每个人食量是不一样的。

4．一开始一定要坚持半个月以上，这样你就可以慢慢习惯减脂生活了。

5．多喝温热水，小口喝，尽量上午喝够一天饮水量的三分之二左右。晚上七八点后尽量少喝水，实在渴再喝。

6．放纵餐一个月安排一次就可以，不要太频繁（想尽快拿到结果的就得这样）

7．三餐以外不吃任何零食

8．保持每晚睡前两小时有饥饿感

优质碳水：红薯地瓜土豆玉米山药南瓜等

蛋白质：纯瘦肉鸡肉牛肉鸭肉鱼肉虾鸡蛋

蔬菜：所有绿叶蔬菜

低糖水果：苹果蓝莓小番茄桃子西瓜等尽量不要吃肥肉和羊肉！

相关知识

40天瘦20斤❗️我的高效减脂运动时间表❗️
生活化减脂好物分钟‖减脂期必备APP
减肥100斤后，我的身体发生了怎样的变化？
上班族减肥瘦身计划：生活化减脂不节食不运动
「从平凡到非凡」我的30斤减脂奇迹：全方位饮食与锻炼全解！
14天瘦20斤亲身经历
真人减肥史：懒MM一个月健康减脂4斤，分享她的减肥历程及经验
减脂餐这么吃（附食谱），一周减重2斤，坚持一段时间，健康生活
超实用！从180斤到90斤，总结的7个减脂小技巧
陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️

网址: 历时104天减脂34.4斤，我的生活化减脂 https://www.trfsz.com/newsview39267.html