**1、放弃加工或包装食物，用代替法解馋；
**2、健脾去湿内调，组方可以选择【黄芪6g+人参2片+陈皮6g+茯苓6g+甘草3g】，用开水冲泡即可饮用；
**3、每晚至少要在23:00前入睡，且充足睡眠、规律作息；
**4、运动健身，HIIT训练法跑步、骑自行车等都比较好，重在坚持下去；
**5、减少盐的摄入，做到日常饮食少放盐、避免食用包装食品、减少外出就餐；
**6、饭前多喝水，可以减少用餐时食物摄入量，同时吃饭过程中不要喝水；
**7、多吃不含淀粉的蔬菜，如绿叶菜、西兰花、蘑菇等，少吃薯类、豆类、根茎类蔬菜；
**8、摄入足够的优质蛋白质，多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、坚果等优质蛋白；
**9、避免吃含气体的食物，如苏打水、碳酸饮料等气泡水，会增加胃肠道压力，降低代谢；
**10、穴位按揉对于减肥有一定的辅助作用，常用的有天枢穴、大横穴、中脘穴等。
2023-11-27 18:22:389237人浏览
