每到节假日胖三斤。
有豆粉问：怎么才能让快乐过节的同时不让自己发胖呢？ 今天就给到大家11条一周瘦7斤的假日减脂建议，教大家在节日期间如何吃才可以不长胖。
1、合理三餐调时间
节日里作息紊乱，节后需要调整三餐时间，每顿饭定时吃。可以在上午10:00左右和下午15:00左右来个加餐，可以是水果、酸奶、坚果等健康食物，这样既能缓解饥饿感，又能避免正餐进食过量。
2、合理控制卡路里健康饮食
每天少吃一碗饭或者面条，减少碳水主食的摄入，多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，远离脂肪含量高的食物，把红烧、煎炸类的食物改成水煮、蒸的方式，这样每天减少400-500大卡热量摄入，也不会造成太大的饥饿感，但是身体会产生热量缺口，你的脂肪就会参与燃烧，身材就会慢慢瘦下来。
3、美食可以吃，但要适量
节假日也要尽可能少吃甜点【浅尝辄止】，要知道这些食物大多营养成分单一，主要是糖和脂肪，远没有富含植物维生素和植物化合物的蔬菜与水果营养价值高。
4、主食粗细搭配
在煮大米时混合一些红豆、玉米、糙米、藜麦、燕麦等粗粮一起煮，增加一定的膳食纤维，饱腹感更强，还可以促进肠道蠕动。
5、吃饭时细爵慢咽
吃正餐的时候要细嚼慢咽，因为人需要15-20分钟的时间才能感受到吃饱了，通过细嚼慢咽可以有效的拉长进餐时间，让你感受到吃饱从而有效的控制正餐的摄入量。
6、餐前喝水
早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，，平时餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，
7、每日多喝水
多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。一天饮水量1500-1800毫升就够了哦！
8、选择合适的烹饪油
用植物油代替动物油，植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
9、调整号情绪心态
健康永远是最重要的，放假犒劳一下自己是没错的，但也不能完全的抛弃一直履行的健康饮食计划，争取做到膳食的合理才是最健康的，并不是只有炸鸡和蛋糕才算美味，就算出行期间也要记得适当的摄入蔬果，少喝啤酒、饮料，多喝水。
10、最好不要喝酒
喝酒后身体会启动保护措施，会把代谢分解酒精，看作最优先的事情。这时身体分消耗分解脂肪的速度就会变慢。此刻你吃进去的脂肪，会特容易变为脂肪囤积。
科学研究表明：当人体摄入150克左右酒精后，大约12-15个小时后，体内的睾酮素水平会降低23%。睾酮素降低直接引发蛋白质合成降低。同时体内瘦素减少，皮质醇升高。瘦素是有利于脂肪分解激素，皮质醇是导致长胖的激素。当你喝酒后的36小时后，这些变化会慢慢恢复正常水平。
11、保持充足睡眠
没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。
蓝豆豆营养师教你减脂说：减肥并不是盲目节食，而是在食物的种类上有所选择，加上一定的运动就可以减肥，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
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