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越忙越胖？小心“过劳肥”远离4个风险，5招教你重获新生！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 14:16

在这个快节奏、高压力的现代社会中，有一种现象越来越引起人们的关注——那就是“过劳肥”。许多职场人士在忙碌的工作之余，发现自己的体重悄然上升，身体逐渐变得臃肿。过劳肥不仅影响外貌，更对健康构成严重威胁。

什么是过劳肥？

“过劳肥”，一个听起来有些矛盾的词汇，却是当代职场人士难以忽视的现象。它描述的是长时间高强度工作、精神压力大、作息不规律所导致的体重增加现象。尽管你可能认为加班加点会让人消瘦，但现实往往是相反的——长期处于高压状态，身体会启动自我保护机制，促使体重上升，形成了“越忙越胖”的尴尬局面。

这种现象不仅影响外观，还对健康产生多方面的负面影响。

为什么会“过劳肥”？

1. 饮食不规律：在繁忙的工作环境中，许多人无法按时吃饭，甚至用高糖、高脂肪的快餐代替营养均衡的正餐。

2. 缺乏运动：长时间坐在办公桌前、加班后没有精力再去锻炼，使得身体能量消耗减少。

3. 压力：高压工作环境会引发身体释放皮质醇，这种激素会促进食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。

4. 睡眠不足：长期熬夜和休息不足会扰乱身体的内分泌系统，导致新陈代谢紊乱，从而引起体重增加。

过劳肥的健康风险

1. 心血管疾病：过劳肥会增加高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

2. 糖尿病：长期摄入高糖食品和缺乏运动会导致胰岛素抵抗，增加患上2型糖尿病的可能性。

3. 心理问题：体重增加可能导致自尊心下降，引发焦虑和抑郁等心理问题。

4. 其他健康问题：包括关节炎、脂肪肝以及某些癌症的风险也会增加。

如何预防和应对过劳肥？

1. 饮食管理

均衡饮食：尽量保持三餐规律，多摄取富含纤维的蔬菜水果，避免高糖、高脂肪食品。

控制饮料：少喝含糖饮料，多喝水或者无糖茶饮。

2. 增加运动

办公锻炼：可以尝试站立办公，每小时做几分钟的伸展运动。

合理安排时间：即使工作再忙，也要为自己每天安排30分钟的运动时间。快走、跑步或者瑜伽都是不错的选择。

3. 压力管理

放松技巧：学会冥想、深呼吸等放松技术，有助于缓解压力。

兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如阅读、音乐或者绘画，使自己在业余时间得到放松。

4. 改善睡眠

固定作息时间：尽量保持每天同一时间上床和起床，建立良好的睡眠习惯。

创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗，并且温度适宜。

5. 定期体检

定期进行体检，了解自己的身体状况。如有异常，及时就医治疗。

过劳肥不仅仅是外观上的困扰，更是隐藏在繁忙工作背后的健康危机。通过合理的饮食、适度的运动、有效的压力管理和充足的睡眠，我们完全可以预防并改善过劳肥。让我们从今天开始，关注自己的身心健康，远离过劳肥带来的种种危害。