五个月减了50斤

5个月减50斤 分享我的经验

2017-11-8 作者: M大叔

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你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始。2017年3月1日从这一天开始，我下定决心减肥，努力让自己成为一名合格的高壮帅！

达人小档案

减肥成功关键字

我的故事和他近距离交流>

减肥的目的一定是为了自己的身体健康，第二是想摆脱十几年被人背后喊着“胖子”，“小胖子”等等异于常人的称呼，选择这个时间是因为刚过完冬天，春天的温度怡人不容易中断放弃，而且意志力非常坚定！

刚开始新鲜感过去，减肥是很要吃苦的，但是记住信念非常重要，摆脱十几年增加的脂肪不是那么简单的，还是要坚定信念。

减肥方法

饮食

饮食安排

8点早餐 燕麦100g 鸡蛋 2只 花生米50g 白馒头1个 菜包1只

10点30上午 补一个150g的苹果

11点30中餐 一荤一素 大半碗米饭（100g以内）不喝汤 不吃油腻

15点30下午 补充点香蕉100g

17点晚餐 燕麦100g 水煮西兰花半个 200g 醋少许 切片面包 2片 水果随意（不能选择高热量例如榴莲这类的水果）

八杯水是不够的，每天是3L以上，运动补水很重要，小口补水。

食谱是严格制定的，每个月可以吃一顿大餐，禁酒禁饮料禁零食禁油腻，注意是禁！而不是少许，在我的字典里，少许意味着失败。控制饮食的成功，意味着你减肥已经成功了

运动

3-5月

每周三次跑步，每次5公里。从最开始的45分钟一直提到30分钟内完成。每周四次羽毛球，每次1.5个小时，锻炼整个人灵活能力。有团队才有动力每天步行30分钟以上，吃完饭能站就不坐，能坐就不躺这个运动强度，98KG到了86KG，锻炼已有成效。

5-7月

每周三次跑步，每次8公里，配速48分钟以内完成，心率140左右。 每周四次羽毛球，每次2个小时。 每天步行45分钟， 引进力量训练组合，86KG的时候肉是松弛的，导致现在皮肤还没有完全收回，一对20公斤的哑铃和一张瑜伽垫，还有一对杠铃，开始做有氧和力量的综合练习。 力量训练：每周三次。 训练内容：哑铃动作4组，每组12个。 杠铃卧推：20KG 4组 每组12个（现在是55KG 4组 每组12个，厉害伐？此处有掌声）。 这个运动强度，体重直接从86G，降到76KG。

7个月-目前

每周三次跑步 每次5公里 30分钟内完成 心率140以上（夏天太热）。 每周四次羽毛球 每次2小时（雷打不动）。 力量训练：每周三次。 训练内容：哑铃动作4组 每组12个。 杠铃卧推 50KG 4组 每组12个。 力量训练增强： 深蹲到负重15kg深蹲 4组 每组12个； 平板支撑 4组 每组30秒； 靠墙静蹲 1分钟。 可以参考一些运动APP里给自己制定燃脂增肌计划，注意动作要领，大器械要有专人指导。 可以参考39减肥健学院 翻阅历史记录 收藏添加寻找自己喜欢的。

常做运动：跑步 羽毛球 哑铃 平板撑

你问我答我也要提问>

减肥时坚持不下去了，你是怎么做的？

减肥的人都知道，有那么一些阶段，很容易坚持不下去，我的总结是：记住信念非常重要，摆脱十几年增加的脂肪不是那么简单的，还是要坚定信念。

减肥过程中有没有遇到平台期，怎么突破的？

体重一直下不去，想减到这样就算了？想想马拉松是怎么跑的，把整个旅途分成若干个小目标，一步一步吃掉化解，瓶颈期贵在坚持。突破瓶颈期，健身减肥就成了生活中的一部分，成为你每天吃饭工作不可或缺的一样东西，而我们所说减肥是一辈子的真谛就在这一刻明白了，挺过那么多难关，就一句话：生命在于运动。所有汗水和付出都是会得到回报的，昨天去体检，指标全部正常，健康重新回到我的身边，这不就是最大的回报吗？

减肥期间会不会遇到伤病情况？

4月中旬没有做好跑前动作，加上85KG的大体重跑半程马拉松导致右脚踝骨受伤，关节积液，休养一周恢复。之后更注重运动前的热身和拉伸了。大家运动强度要选择合适的，并且要注意休息，劳逸结合。

现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

自己变得更阳光，更有自信了。

有什么话想对正在减肥朋友们说吗？

下定决心！不要成为那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”！

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