跳绳减肥法 四个月甩肉60斤

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　　我是小胖哥，某一天我心血来潮想称一下自己有多重了，好嘛，不称不要紧，这一称哥不淡定了，都快到200了。于是决定减肥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变。 　　

　　胖的人一般都比较喜欢吃，所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦，而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的，最大程度上不让自己太饿，因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多，这样就得不偿失了。 　　

　　经过了有效的控制饮食阶段，身体的基础代谢比较低了，容易出现应急保护机制，使减肥的进度大大减缓，所以把运动加上去，打破这个平衡度，使身体消耗更多的能量，效果非常不错。 　　

　　经过了一段时间的控制饮食和运动锻炼，身体素质和体形明显改善很多，之后饮食可以慢慢恢复正常，让身体达到一个正常人一天应该有的代谢率，几个月下来不论饮食还是运动，已经成了很好的习惯，只要坚持，我相信身体各方面会更棒。 　　

饮食

早餐：一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个，三片粗粮面包，或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶，十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下；

午餐：中午一般只吃一两米饭，肉类拿鱼肉和鸡胸肉等代替，加一些蔬菜。

晚餐：下午四五点左右会吃一些水果，之后不会再吃东西， 当然一天中大量喝水是必不可少的，既能缓解饥饿度还能排毒，这个就不多说了。

其他：尽量少吃多餐，这样肚子不容易饿，无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥，运动很少，生怕顶不住，所以感觉四月减肥应该减少节食的比重，加大运动量，大致意思就是三月节食8：运动2换成四月节食6：运动4。

运动

说说自己每天的运动项目，上班不是下雨的话都是走路，大概二十多分钟的路程，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。

常做运动：跳绳 跑步 深蹲 健身操

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