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甜甜糯糯小汤圆，这么吃健康又不胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 14:35

明天就是元宵了，怎么能少了汤圆呢？

汤圆又软又Q，不论是甜的咸的，吃下肚就感到幸福与满足。

但是！由糯米做成的汤圆黏性强不易消化且热量高，4颗包馅汤圆等于一碗饭的热量。

小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。

如果你想吃甜的再额外加入砂糖或是红豆、花生等配料，那热量跟糖料就会爆表。

星酱教你4个健康吃汤圆小步骤，不怕热量爆表。

1.浅尝即可，少吃主食

根据膳食指南给的数据，56公斤的女性需要散步半个小时才能消耗掉70kcal，也就是说，吃一颗芝麻大汤圆就得走半小时，这还没加上额外的食物摄入呢。

所以啊，在吃过汤圆元宵之后，在正餐时主食就要响应减少了哦，吃了1~6个汤圆，米饭也要响应减少半碗~1碗。

2.尽量吃小汤圆

甜味汤圆的馅料，如花生仁、芝麻、核桃仁、等，热量约为40千卡。吃汤圆的时候选择无馅料的小汤圆，少量吃一点，比起吃大量有馅料的汤圆或者元宵要好一点，至少没那么容易长胖。

3.汤圆吃了别喝汤

汤圆中淀粉含量较多，在烹煮时多余淀粉会溶解在“洗澡水”中，喝原汤就相当于把好不容易减少了的淀粉又补充回来。

4.汤圆最好中午吃:早晨人体消化功能最弱，而汤圆粘性强，不易消化。此外，由于糯米制品在胃里需要的消化时间较长，如果晚餐时吃容易引起胃胀等情况，还可能影响睡眠。

“吃汤圆但你不能圆”

节日还是要过的，但健康和美味缺一不可！除了照着的建议吃，节后也该开始规律运动，恢复健康生活啦！

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