体重管理年 健康体重从我做起

　　体重水平与人体健康状况密切相关。日前，国家卫生健康委等16部门联合制定《“体重管理年”活动实施方案》，自2024年起，力争通过三年左右时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。进行体重管理，我们可以从以下几个方面做起：

　　一、正确认识，重在预防

　　体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，过高或过低都不利健康，应坚持预防为主。

　　二、终身管理，持之以恒

　　保持健康体重应贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主动监测，合理评估

　　定期监测体重、腰围等是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，依据现行《成人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5是体重过轻，24.0≤BMI＜28.0是超重，BMI≥28.0是肥胖。成年男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米是中心型肥胖，85厘米≤成年男性腰围＜90厘米、80厘米≤成年女性腰围＜85厘米是中心型肥胖前期。学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》（WS/T423-2022）、学龄儿童青少年常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。孕期可以参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801-2022）、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T828-2023），在医生指导下做好体重管理。

　　四、平衡膳食，总量控制

　　健康体重取决于能量摄入与消耗的平衡。在控制总能量的基础上，长期保持平衡膳食，利于健康体重。超重和肥胖人群，应少吃高能量食物；多吃富含膳食纤维的食物。体重过轻者，首先排除疾病原因，根据目前健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

　　五、动则有益，贵在坚持

　　长期坚持科学运动，利于体重保持和体成分改善。适度中高强度运动有助于体重管理，可尝试运动多样化。老年人应更加重视运动安全，科学评估，量力而行，预防跌倒，选择适合的强度。有基础疾病的特殊人群应寻求专业人员指导。

　　六、良好睡眠，积极心态

　　睡眠不足或过多都不利于健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应参照相关标准保持良好睡眠。良好的心理状态也有助于保持健康体重。

　　七、目标合理，科学减重

　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织重量，制定减重目标时需循序渐进，或者在专业人员的指导下进行。超重及肥胖的儿童干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。65岁及以上老年人不宜盲目减重。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重管理。肥胖且生活干预方式无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规机构寻求医生专业指导。

　　八、共同行动，全家健康

　　每个人是自己健康的第一责任人，应养成自主自律的健康习惯。提倡全家共同行动，共筑健康防线。（陈鑫）

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