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一张“水果热量排行表” 没想到这些水果让人发胖

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 14:47

　　原标题：一张“水果热量排行表”，没想到这些水果让人发胖→

　　盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

　　不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

　　哪些水果热量较高？一张表为你总结清楚。

　　高热量水果

　　100千卡/100克以上

　　椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂

　　中等热量水果

　　50~100千卡/100克

　　红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果

　　低热量水果

　　50千卡/100克以下

　　橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白兰瓜

　　我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

　　水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

　　有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

　　有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

　　200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

　　小水果2个（如李子、桃）

　　中等个头的水果1个（如苹果、橙子）

　　大水果半个（如西柚）

　　水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

　　需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

　　血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。