老来健康乐 身体健康自我管理篇之控制体重

1.自己是否肥胖？

18岁以上的成年人体重指数（BMI）＜18.5为体重过低，185.-23.9为适宜体重，24.0-27.9为超重，≥28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/㎡）。

脂肪是主要在腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。它是多种慢性病的最重要危险因素。

2.如何预防肥胖？

老年人应该合理饮食；适量运动；进行自我检测；经常测量体重、腰围；要防止体重继续增长，而非过分强调减重。

3.超重肥胖患者如何减重？

（1）应长期坚持减重计划，速度不宜过快。体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。

（2）减重速度控制在每周降低体重0.5千克，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

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