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减肥控制卡路里最重要

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 14:50

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减肥控制卡路里最重要

健身更新时间：2024-12-04 06:22:25

　　减肥成效：１１０斤减到９０斤大家都知道，“节食＋运动”是减肥的葵花宝典，也就是人们常说的要“管住嘴，迈开腿”。这个颠扑不破的道理说起来容易，做起来却很难，多少人都是无功而返。关于运动的话题大家可能已经谈得很多了，我就讲讲关于饮食方面的问题吧，当然是在运动的前提下。

　　我的减肥食谱

　　总的来说，就是要多吃低热量、低脂肪的东西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不过，说起来简单，做起来确实不容易。特别是食欲好、胃口好的美眉们可得感受那种“身在炼狱，心在天堂”的感觉了。废话少说，看看俺去年５月份的减肥食谱吧。

　　起床后：一杯清水＋一杯蜂蜜（排毒）；

　　早饭：２个包子；或者一个茶叶蛋（鸡蛋最容易形成饱腹感）＋一碗小米粥（属于粗粮一种）；或者皮蛋瘦肉粥；

　　上午十点左右：吃一个香蕉（虽然卡路里高，可是是粗纤维），或者一个鸡蛋；

　　午饭：西红柿炒鸡蛋（容易产生饱腹感，西红柿补充维生素Ｃ），或者２个包子＋一个鸡蛋，或者红烧鲫鱼（热量低，自己动手红烧，一个月一次）；

　　晚饭：砂锅豆腐或者是麻辣烫，全是蔬菜，健康又营养（麻酱热量高，少放或者不放）。

　　运动方面：学校的游泳馆对外开放，开始跟ＢＦ学游泳，泳衣、泳镜、泳帽全副武装，每周去一两次，游泳最消耗热量和脂肪，同时减全身；饭后半小时站立；坐公交，即使有座位也坚持站立；上下课、回宿舍天天爬楼梯。

　　每日的卡路里

　　控制在１０００以内

　　一个月下来，我瘦了１０斤。第二个月，饮食照旧，任何碳酸饮料滴口不喝，即使遇到应酬聚会的时候，坚持多喝汤，没有茶，就自带矿泉水。朋友中ＪＪ是减肥狂人，很苗条。她告诉我冬瓜是消脂的，可以狂吃；如何做瘦身汤，把粗纤维的菜放在一起煮汤，热量低还容易产生饱腹感。

　　这期间结识一减肥ＭＭ，告诉我减肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她对每种食物的卡路里都烂熟于心，有天晚上我告诉她，晚饭吃了半个西瓜。她发过来几个大大的惊叹号，严重警告我，一般人以为吃西瓜可以减肥，错错错，乃错误常识，西瓜热量很高，半个西瓜＝３碗米饭，相当于１８００多卡路里，而正常人每天只要吸收１２００卡路里就ＯＫ了。减肥期间要想取得显着效果，最好每日卡路里的摄入量控制在１０００以内。以至于我现在看到食物脑海立刻开始飞转，滴滴滴——计算食物的卡路里。

　　不知不觉中游泳圈掉了。五月初淘的一件红色Ｔ恤，当时很合身，现在穿整整大了一圈；去年夏天一条买小了腰身的白底咖啡色公主花的连衣裙，一直闲置着，再次翻出来很轻松地套上了；一条牛仔短裤过去穿上紧绷绷的，裤筒一直嫌小，现在穿上空荡荡的，大腿瘦了。惊喜的是，过去夏天的衣服都不合身全部换掉。这一切都在暗示我，我真的瘦了，真的瘦了耶，这种感觉真好。

　　符合规律的减肥

　　不会反弹

　　关于减肥，无论是对于自我，还是冷眼观形形色色的“众生相”　，皆感慨颇多。首先减肥并非单纯的“为悦己者容”，个人感觉，很多时候不是减不下来（有些个别是体质决定的，属于喝白开水都会长胖型，不在此列讨论范畴之中），而是缺乏意志力，这个意志力最关键。在减肥过程中，很多来自外界的影响多少会影响我们的判断力。多数朋友会出于善意，告诉你其实你很匀称，不需要减，这个你要分清哪个是客套，哪个是真话。

　　关于“反弹”，　会有人告诉你某某减了二十多斤，恢复饮食后体重立刻恢复到减肥前的体重，其实这个话是不假，但是得分人分事。俗话说，减得快，恢复得快，要是体重减得比较慢，符合减肥的规律，一般情况下不会反弹。因为当你某个级别的体重保持３个月，就变成你的记忆体重，这个时候只要稍微注意　一下，一般情况下不会反弹的，会一直保持下去。除非你想自甘堕落，非得暴饮暴食糟蹋自己，那是你自己的选择，就是老天也挽救不了你。

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