健身减肥最全热量计算表‼️减肥必看必收藏

健身减肥最全热量计算表‼️减肥必看必收藏
这几天给大家整理了健身减脂食物热量表✅
以上表中低卡路里食物都是我平时吃的最多的食物
减肥减脂必备的食物清单‍♀️
健身减肥必看，一定要收藏
以后吃东西对照着，心里就有数啦
（数字是热量，kcal/100g，餐厅是根据菜单预估一顿的热量
食物的三大元素为碳水，蛋白质，脂肪，有些食物虽然没有脂肪但碳水高，有些虽然热量低但糖份高，所以，大家对照热量表参考饮食哦
健身减脂期间的饮食如何配合？每天吃多少，基础代谢怎么算
✨女生：（9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➖161
男生：（9.9✖️体重kg）➕（6.25✖️身高cm）➖（4.92✖️年龄）➕5
✨控制全天总热量的摄入
减脂=消耗热量＞摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。
摄入热量可以吃够基础代谢，配合运动，消耗的热量就可以瘦。
✨ 保证食物多样化
知道你每天摄入的热量后，需要合理搭配食材。食物不能太单一，要多种低热量食物变化着吃。
减脂期间不是不要吃肉，而是选择低脂肪、热量低的鱼或者鸡胸肉、虾，这些可以补充蛋白，给肌肉提供营养。
同时要多吃绿色蔬菜，让身体有足够的纤维进行代谢，延长饱足感。主食可以选择粗细粮结合，各占一半可以让血糖提升速度减慢，不容易饿跟暴食。
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✨减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。
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✨少吃（尽量不吃）零食
例如饼干、薯片、奶茶等等，不仅没营养，热量还非常高！如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、燕麦、全麦面包等。
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✨多喝水，也能提高身体代谢哦
减脂减肥一个长期坚持的过程，付出就有收获哦！
想要瘦身7分靠饮食，3分靠运动辅助，所以掌握了减脂公式，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质！
愿大家都吃出好身材记得点赞收藏噢

2023-10-29 14:31

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