每天要消耗多少卡路里才能减肥

每天消耗多少卡路里才能减肥

如果需要减肥，每天消耗出去的热量只要高于摄入的热量就可以，叫做能量的负平衡。如果消耗多，让负平衡的差值越大，减肥速度会越快。​通常建议可以在300-500大卡，要注意是差值在300-500大卡，而不是消耗掉300-500大卡。因为每天有基础代谢的消耗，也就是身体维持生命也会消耗掉1000多大卡的热量，额外运动又会额外地消耗掉热量，总数加起来才是今天所一共消耗的热量。热量和吃饭所摄入热量之间的差值，如果在300-500大卡，坚持下去一定会起到均匀减重的目的。加大差值会减的更快，但是特别不建议用过高的差值减肥。因为过高的差值会让身体误认为在忍饥挨饿，可能会有生命危险，此时身体会做出保护的反应，也就是平台期的出现，会降低代谢率，来迎合现在相对比较大的热量负差，这样可能身体会吃不消。所以如果是健康减重，还是按照比较均衡的300-500大卡的差值进行就可以。

减肥要消耗多少卡路里

"减肥期间万卡定律告诉我们消耗多少热卡，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减肥就需要减少热量的摄入，增加能量的消耗，形成所谓能量债，只有积累到10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。通过医学营养来帮助减重，应该去医学营养科，医生帮助评估肥胖的程度以及肥胖合并的代谢疾病，为我们量身定制自己减重的目标，多长时间减多少千克，推荐的减重速度，每周减少0.5-1kg，在医生的指导下为制定饮食减重方案和运动方案。n自己要记录好每天的饮食、运动以及体重的变化，定期和医生进行沟通，帮助医生评估减肥的疗效以及安全性，及时的调整减重的方案。医生会嘱咐只有长期坚持，六年不反弹，才能够真正达到减重的目标。同时要通过培养健康的生活方式，控制好体重，保持合理、均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟限酒，还有保持心理平衡、规律作息、充足睡眠非常重要。"

每天要消耗多少卡路里才能减肥

每天要消耗多少卡路里才能减肥，关键要根据每天饮食摄入的能量和运动消耗能量之间的差值。减肥的本质是能量的消耗大于能量的摄入，造成能量负平衡，才能将储存的脂肪进行动员、分解、代谢，起到减肥作用。因此，每天具体消耗多少卡路里才能起到减肥作用，一定要达到能量负平衡状态，才能够起到减肥功效。比如1天摄入的能量是1800kcal的热量，每天要消耗的能量比1800kcal热量多，才能够起到减肥效果。所以，要想达到减肥目的，每天消耗的卡路里要比摄入量多。一般每天能量的消耗多于能量的摄入300-500kcal时，才能够起到很好的减肥效果。如果1天摄入的能量数值是2000kcal，要达到减肥目的，至少要消耗2300-2500kcal，才能有很好的减肥效果。

每天消耗多少卡路里能减肥

如果想达到减肥效果，一般每天要形成负能量的状态，比如严格控制饮食和增加运动，达到每天能量的负平衡在300-500kcal的时候，相对来说能够很好地促进脂肪分解。如果一天当中摄入的能量，也就是通过吃饭进入体内的能量是1500kcal的热量，每天的运动量应该至少达到2000k​cal的热量，由此能够形成负500kcal的负能量的状况，进而能够促进脂肪分解，而达到减肥的目的。因此，每天消耗多少卡路里能够减肥，关键是要看每天摄入食物量中产生的热量，一定要与每天消耗的能量之间形成负300-500kcal的状态，对于促进脂肪分解非常重要。如果今天吃的食物比较多，就要增加运动，如果今天吃的食物比较少，运动量就可以适当减少。但是无论吃多少食物，所形成的能量的负平衡一定是300-500kcal，才能够达到有效减肥的目的。

减肥一公斤要消耗多少卡路里

"要想减一千克的脂肪，就要消耗所谓7000-10000大卡的热量。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本的手段要限制减少摄入的热量，而增加消耗的热量。通过合理的营养饮食方案，以及加强适度的科学锻炼，积累所谓能量债，把能量积累到所谓万卡定律，也叫10000大卡的时候，就能够减少一千克的脂肪。n要想减肥不仅是消耗卡路里，而且最关键的是要限制能量的摄入，保证均衡的营养、合理的营养。在减重期间采取限能量均衡饮食方案，把能量限制在每天1400-1600大卡，每天三餐规律进食，同时营养应该均衡多样化。主食应该粗细搭配，有全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维，帮助增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于坚持减重。n另外，还有一部分细粮，细粮有助于消化，粗细搭配、量适中、7-8成饱。还要摄入足量的蔬菜、水果，还有适量的肉、蛋、奶，烹调也应该注意，以生拌、蒸、煮、涮为主，煎炒来点缀，避免油炸、油煎。坚持合理的运动，运动帮助消耗热量，并不是消耗多少所谓的能量达到多少千克，而是积累所谓的能量债。能量债是包括摄入和消耗的能量差，只有消耗到10000大卡，才能带来一千克脂肪的消耗。科学的生活方式是减重的基础，合理的营养、适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡，循序渐进才能带来健康，带来体重的下降。"

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