14个方法瘦得健康又美丽！

      温度迅速UP上去，冬天堆积的肥肉慢慢地浮现出来，再也没有厚重的衣服或是长袖开衫可以遮掩身上的赘肉了。不想去上专业的纤体课，没关系，用对方法，照样也能健康瘦下来！

1、刺激穴位是最好的瘦身方法

       刺激穴位能加快身体新陈代谢，是最迅速又健康的瘦身方法，而且非常简单：饭后休息一个小时后，坐在沙发上可以自己按摩穴位瘦腰。带脉穴就是中医最推介按摩的穴位之一，它位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，经常按摩穴位，减腰效果非常好。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉穴。

2、食用适量脂肪让你瘦更快

        波士顿大学医学院Moore副教授称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色：食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。在瘦身期间，吃适量脂肪能让你瘦得更快更健康。

3、水果餐减肥会危及身体健康

        虽然水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

 4、持续运动40分钟才有瘦身效果

        实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。如果你想依靠运动瘦身，突击式的运动不仅不能减去你的多余脂肪，还有可能令你反弹式发胖！

5、睡觉是最经济实惠的减肥方法

        睡眠，是最经济实惠的减肥方法。据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。因为，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍，而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。根据调查，每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。所以熬夜也是导致肥胖的重要原因之一。

6、勤做家务能消耗大量卡路里

        拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动，可以让身体适当活动，又能消耗热量，所以，做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去！以体重60 公斤的人举例，准备三餐时，洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量；拖地只要20 分钟的时间，便能消耗100卡热量；扫地只要25分钟，就能消耗100卡的热量；超市或商场购物，只要逛33 分钟，就能消耗100 卡热量；上楼梯只要7 分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能！

7、随身带一瓶水让你少胖12斤

        根据调查研究发现，当人们觉得饿的时候，其实很有可能只是口渴了，身体缺少水分。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，据说每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！

        自己煮食物的好处是，你可以准确地知道和掌握食物配料及卡路里含量。买一本健康食谱，每周至少做三道菜。你不但会觉得减肥很有趣，而且减肥效果也更加显著呢。

9、耐心决定你的瘦身计划能否成功

        耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

10、坚持写减肥日记坚持写减肥日记

        是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活习惯和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！

11、饭前吃菠萝和奇异果加速消化

        饭后吃水果对于消化功能不佳的人来说，简直就是噩梦。我们提倡吃饭前吃水果，如果你想瘦身，那么可以在饭前吃菠萝和奇异果，它们的消化酵素较高，可以刺激肠胃的蠕动速度，吃掉的食物可以充分被消化不残留在胃里，你自然就不易发胖了。

12、每个月至少到专业机构推2次精油精油

        瘦身的原理并不深奥。因为天然植物精油具有小分子特性，能使精油快速被人体吸收，加速了毛细血管循环，增进淋巴细胞排毒功能，转移消耗脂肪。当人体循环代谢不良时，很容易造成肥胖。而改善循环代谢不良这一问题，精油功效突出。所以精油在紧致肌肤和瘦身上的效果是非常出色的！

13、利用资产管理概念管理你的时间

        时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用空隙时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

14、适当地食用辣椒
         当辣椒的辣味刺激舌头和嘴的神经末梢，大脑会立即命令全身“戒备”：心跳加速、唾液或汗液分泌增加、肠胃加倍“工作”，同时释放出内啡肽。适当食用辣椒，不仅能改善心肺功能，同时辣椒中含有的成分，能有效地燃烧体内的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥效果。目前，在日本已有多种适合女性食用的辣椒制品帮助女性瘦身。

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