减肥二十斤要多久

朱明炜主任医师

营养科北京医院

减肥二十斤通常需要三个月至五个月的时间，与减肥者的体质、减肥方式等多种因素有关，具有个体差异性。

体内的脂肪过多时，自身的体重会增加，人体看起来也会偏胖。如果想要减肥，通常需要消耗体内的脂肪，使摄入的热量小于消耗的热量。

如果患者的体质较好，新陈代谢的速度比较快，并且采取科学合理的方式进行减肥，通常脂肪消耗较多，可能三个月左右可以减肥二十斤。

但是，如果患者的体质较差，体内的新陈代谢较慢，在日常生活中也没有控制饮食，运动量比较少，可能减肥速度比较慢，需要五个月左右的时间才能减肥二十斤。

建议减肥者要循序渐进地减肥，不要过度节食，要适当补充营养，可以适量吃鸡胸肉、鱼肉、西红柿、火龙果等食物，少吃炸鸡、烧烤、蛋糕等高热量、高脂肪的食物。还要适当进行跳绳、游泳、骑自行车等运动，加快脂肪的消耗，有助于减轻体重。

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