瘦吧脂20：2024 年最新女生标准体重表！速来对照

今天想跟大家说说，不能只通过体重来判断是胖或瘦。那应该怎么判断？今天介绍 3 个方法，可以来对照一下！

一、BMI判断法

BMI也就是体重指数，是目前国际上通用的，一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。

BMI=体重（kg）÷身高∧2（m）

▲来源于瘦吧减脂APP

在这里，分享一张针对不同身高范围（从150cm到175cm）女性的体重和BMI参考表，可以帮你初步了解自己的BMI以及体重情况。

体重过轻：BMI＜18.5

BMI＜18.5，这部分人普遍偏瘦，可能存在营养不良的风险，对于这类朋友，我们就不要再去减肥了，应该更多关注饮食上是否营养均衡，增加肌肉量。

体重正常：18.5≤BMI＜23.9

这个范围内，身体状态相对健康，患慢性疾病的风险也相对较低。

如果你期望身材更好，可以调整一下体重，保持BMI在20以内更为适宜，这样看起来会更苗条。

体重超重：24≤BMI≤27.9

如果你的BMI在这个范围，那你的体重超出了正常范围，身形略显丰满，健康风险较高，需尽快控制体重回归到正常范围。为了健康和美丽，一定要控制体重。

体重肥胖：BMI≥28

健康风险极高，尤其需关注减少内脏脂肪问题。如果腰腹部脂肪堆积较多，要尽快减重。

很多人会说，我是个健康的胖子。但是，健康的胖子是不存在的！因为肥胖本身就是一种病，而且是万病之源。

但是也有人表示，“我体重标准，为什么却很显胖？”这就关乎于体脂率的问题。

二、体脂率

相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积远远大于肌肉。

所以导致有些人明明只有90斤的体重，看起来却像110斤，这种情况下需要着重降低体脂率。

《中国肥胖症基层诊疗指南（2019）》中明确表示，肥胖的诊断标准除了体重指数（BMI：体重/身高2）和腰围外，体脂率也是肥胖的诊断标准。

一般来说，男性体脂率≥26%，女性≥30%，可考虑为肥胖症。

上瘦吧减脂APP连接体脂秤，即可获取包括体脂率、BMI等多项身体数据。

▲来源于瘦吧减脂APP

三、腰围判断法

除了BMI、体脂率，你还需要关注腰围。

一般来说，男性的腰围应该小于 90cm，女性的腰围应该小于 85cm。

如果超过这个数值，就是存在向心性肥胖，或者称为中心性肥胖。

这种类型的人，脂肪会过多的堆积在腹部，常形成“苹果型”身材。患慢性病，比如代谢综合征、糖尿病等的风险也会比一般人高。

而且这些人有时由于体重并不高，容易忽略腰围的异常，因此更应该引起注意。

当女性的腰围超过 80cm、男性超过 85cm时，就应该引起注意了。

好了，总结一下。

如果符合以下 3 个维度标准，基本上可以说你不胖。

BMI：维持在18.5≤BMI＜24.0

体脂率：17%≤男性体脂率≤20%，19%≤女性体脂率≤22%

腰围：男性腰围应小于 90cm，女性腰围应小于 85cm

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