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巾帼科普丨这些女性健康知识你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 15:11

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这些女性健康知识

一起来了解一下吧

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良好的健康习惯

合理均衡搭配饮食

合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，避免重油重盐的不健康饮食方式。

有些女性怕胖只吃素食，其实肉类、蔬菜及水果需要搭配在一起才能营养均衡，在保证营养的同时，不至于摄入过多导致肥胖。尽量避免喝奶茶等含糖量高的饮料。

避免久坐，适度运动

缺少适量运动是现在女性普遍存在的问题，想要保持健康的身体，运动是必不可少的，每周保持3-4次有氧运动，每次20-40分钟，可以保持健康的身体状态。

运动方式根据场地条件可选择散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但可以增强体质，抗病能力也会增加，同时还可以促进人体造血功能。

注意皮肤清洁，睡眠规律

睡前不卸妆，化妆品、灰尘和油垢混合容易导致毛孔堵塞，造成皮肤充血、色斑，还会增加眼部感染的危险，因此睡前千万别为图省事而不卸妆。

生活规律、起居有时、劳逸结合、娱乐有度，保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对促进女性身心健康十分重要。

关注月经周期

对于女性来说，月经是否正常非常关键，这也是衡量身体健康的重要标准。女性在初来月经时，可能会有一些紊乱，如果过了这个时期，依旧存在月经周期紊乱的问题，须及时就医进行调整。

月经是子宫内膜脱落以及人体生殖器进行排毒的方式，月经规律表示自身的排毒功能比较好。

乳房保健要及时

有调查指出，约有80%的女性常年佩戴与胸部大小不匹配的胸罩。长时间戴不合适胸罩，会增加乳腺病风险。

要养成不戴胸罩睡觉的习惯，长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。除此之外，女性要定期到医院进行乳房检查。

爱清洁、勤换洗

平时要勤换洗衣物，勤打扫卫生。特别是枕头套、床单、被套等是最容易堆积死细胞、螨虫、灰尘、头皮屑等脏东西的地方，而且睡眠长时间接触脸部肌肤，更易使细菌滋生、繁衍。

所以最好保持定期更换床品的习惯。再者，贴身的内衣也要常换洗，且不要晾在阴凉的地方，最好能在太阳下晾干。

维持体重

体重也是衡量身体是否健康的一个重要指标，反复减肥会使人体长期免疫力下降，在短时间内体重出现剧烈的下降或者是上涨，都属于不健康表现。

维持体重可以参考亚洲人的身体质量指数（BMI）标准，体重指数等于体重（千克）除以身高（米）的平方。正常值为18.5~24之间。体重过轻会出现营养不良，体重过重会出现高血压、高血脂等慢性疾病。

拥有积极乐观的心态

人生不如意十之八九，但我们也要让自己活得开心。

不攀比，凡事尽力就好；不计较，不算计，心大一点事就小了；不焦虑，保持平常心；不抱怨，勇敢面对积极应对；不生气，保持情绪稳定。

好的习惯成就好的心态，让我们保持良好心态，勇敢面对人生路上的各种挑战。

定期筛查HPV+TCT

人乳头状瘤病毒（HPV）是一种常见的病毒，不必因为HPV感染而忧心忡忡。正常情况下，HPV会被人体免疫系统清除，所以短暂的感染很正常。

只有高危型HPV持续、反复感染才有可能发生高级别上皮内病变及子宫颈癌。

对非高危人群建议：

30～65岁的女性每3年进行1次子宫颈细胞学检测（TCT）；每5年进行1次HPV检测；或者每5年做1次HPV+TCT联合检查。如果年龄超过65岁，可以不用筛查，除非之前没有做过足够的检测，或者患宫颈癌的风险很高。

宫颈癌是目前唯一一个病因明确的癌症，HPV是可以被预防的，而预防的首要途径，就是接种HPV疫苗。疫苗接种是作为第一级预防措施，在随后就可以进行HPV的检查以及TCT的检查，这是二级预防宫颈癌的措施，在打疫苗后可以进行一系列的观察。