跑步多久能减肥的成功案例

每天跑步20分钟 4个月我减掉40斤！

2015-11 作者: 我不胖我只是有点壮

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参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了自己旅游的照片，才意识到自己是有多胖，于是我开始减肥大战，每天跑步20分钟，坚持了四个月，我成功的瘦了40斤。

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减肥成功关键字

我的故事和他近距离交流>

　　本人从参加工作过后就开始一直长胖，各种加班，各种吃夜宵，各种零食也不运动，很快身高180的我就200斤左右了，其实那个时候我也还没意识到我自己有多胖，只是觉得好像多点路就容易累，发现弯腰系鞋带，好像肚子的肉有点阻碍我哈哈，真正决定要减肥还是以为周边的人，基本都在说，哇你怎么张这么胖了啊，衣服也越买越大，偶然一天翻了自己出去旅游的照片，仔细看，发现我真的好胖了，从参加工作到现在就这个样子了，哎，多的不说，直接上图? 　　

　　这两张都是我没减肥之前出去旅游的时候拍的，当时200多斤。 　　

减肥方法

饮食

　　饮食，还是遵循科学来，消耗的热量要大于自己摄入的热量，每个人饮食情况肯定不一样，我自己早上起来吃全麦面包，或者豆浆，到了中午吃番茄鸡蛋饭，或则一些热量不高的食物，吃到刚好饱就行了，别胡吃海塞，晚上是重点，晚上吃个苹果或者蔬菜加汤，吃得5分饱差不多了。

运动

　　其实我的运动方法很简单，从来没出过门，也尝试过出门，但为自己找了太多借口，下雨不出去，累了不想出去，自己就在家运动，买了一张瑜伽垫子，我在上面慢跑，听着歌，差不多20分钟 5首歌的时间就完，大汗淋漓， 这就完了，就这么简单。运动完了不再吃任何东西，汗水干了洗个热水澡，适当喝点水，休息平静了，到点睡觉，每天如此。

　　常做运动：跑步　

你问我答我也要提问>

在减肥的过程中遇到最大的困难是什么？是如何克服的？

最大困难，有两点，一运动一段时间发现特别累贴别枯燥，想方法改变自己的运动节奏和听的歌曲，还有就是吃，有时候特别想吃垃圾食品，这个时候想想自己的减肥的辛苦，就会忍住克制。

在饮食上你是怎么判断食物热量是高热量还是低热量？

对于高热量低热量，一个很好的判断，那就是油炸绝对不能吃，要吃一些低热量的，一般的蔬菜为佳。还有就是，不管是不是低热量，也别胡吃海塞，吃得太多，低热量积少成多，一样长胖，管住自己的嘴巴，一段时间会发现没那么爱吃能吃，形成一种良好的饮食习惯。

我不少减肥的童鞋在减的过程中会选择吃水果，在水果的选择上你有什么好的建议？

减肥的时候，水果也不是随便吃的。关于水果：建议选择糖分少的。香蕉西瓜这种特别的甜的水果最好少吃，因为它们的热量都很高。水果的话，推荐苹果，反正主要记住：越甜的越要少吃。

减肥过程中遇到平台期了吗？是怎么突破的？

平台肯定有， 只不过忘了是多久出现的，还是坚持自己的运动，不放弃，一段时间后就突破了，别放弃坚持就好。

为什么我跑了30钟不停，半个月才几斤效果？

在跑步的同时，一定要控制自己的饮食哦，不能想吃什么就吃什么，这样就算你运动了，但是吃的多也是白搭。大家别把减肥想得太复杂，其实就是特别简单的事情，只要你运动的热量大于自己的摄入量，体重嗖嗖的下降，之所以没有掉秤很多，饮食也是关键。

减肥成功之后的你有什么话特别想对那些还奋战在减肥之路上的朋友们说？

其实减肥很简单，重要的是坚持下去，这才是最难的，另外要一定要改变自己的一些不好的生活饮食习惯。胖的人大多都是少运动且暴饮暴食，我自己就是这样，现在这些全部改掉了。不然就算减下来了，还是会反弹的。

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