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第67期【往期】

是胖纸 就有瘦下来的一天

边看电视边运动 半年减60斤

经历了半年的减肥生涯，减了60斤，真的很不容易，但是很值得。

以前坐公交车都有人给让座，太丢人了，现在肚子平平的跟没生过宝宝一样，很开心自己坚持过来了。

以前2尺九的腰围，现在二尺二。

每次都告诉自己一定要瘦一定要穿漂亮衣服，让不相信我能瘦的人看我能不能做到。

-60斤

昵称：蓝色枫叶

身高：174cm   年龄：32岁

职业：职员    所在地：石家庄

最高体重：95KG

目前体重：65KG

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减肥历程

减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制控制到现在一直没有反弹，很开心，目标120斤，继续加油~【全文】

高中时大概135斤。后来到了青春期，知道臭美了就开始各种减肥，当时流行7日瘦身汤，那时候坚持得超级痛苦！基本不能吃东西，天天躺着床上，只要一动就眼冒金星，还好爱美之心打败了我的贪吃。两个月就瘦到了108斤。

饮食心得

饮食要注意要少油少盐，尽量多吃粗粮，不要暴饮暴食，吃到七分饱就好。刚开始每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水，排毒美容效果很好。减肥期间每天也会喝自己做的酸奶，现在基本是正常饮食，没有刻意去节食。【全文】

早餐：鸡蛋+主食

每天早上一定有一个鸡蛋，主食就看情况，早餐一定会吃饱。

运动方案

我咨询了一个练健美的朋友，上坡运动相比下坡不易损伤膝盖，还可以锻炼腰部，所以我用登山机运动，类似于爬山运动，初期从一档开始，慢慢逐渐加档，档越高越沉... 【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

买了登山机之后，基本天天都做这个运动，保护膝盖。

你问我答

问：“ 半年减了60斤，你觉得减肥期间什么方法对你帮助最大？”

答：“饮食我没怎么刻意控制，主要是运动，一开始跳郑多燕，减的效果不是很好，于是开始原地慢跑，效果确实很好，就是伤膝盖。后来换成登山机运动，每天至少30分钟以上，效果很好，之后没怎么遇见平台期。”

问：“看你以前也用过节食减肥，怎么这次不用了？”

答：“试过7日瘦身汤减肥法，那叫一个痛苦啊，基本不能吃东西，天天躺着床上，只要一动就眼冒金星，感觉自己的声音都变小了，虚弱的都没力气说话了，但还一直坚持，瘦了大概20斤，后来反弹挺厉害的。”

问：“你怎么评价这一次减肥经历？”

答：“这次算是坚持得最成功的，坚持、鼓励以及健康减肥观念很重要。我第一次减肥的时候减到58KG，然后一个星期都没有掉，心里难受就放弃了，后来又反弹到62KG，现在想想心里都后悔啊。就怪自己当初没有坚持下去，而且也没有人监督，人就比较容易放弃自己了。所以看你们有一起互相坚持互相监督的朋友们，感觉真好啊，这样觉得自己不是一个人，比较有动力一点。”

问：“ 腰围减了很多哦！减腰腹有没有什么心得？”

答：“我推荐空中踩脚踏车，其实原地跑跟登山机这些有氧运动本来就可以消耗脂肪了，空中脚踏车作为无氧运动对腹部塑型效果很好。我每天做完30分钟的有氧运动，就开始踩空中脚踏车，一开始可以一组50个，后期逐渐增加到一组200个，每天做三组。”

问：“每组之间休息多长时间？”

答：“30~60秒，一般不超过3分钟。 ”

问：“ 你也是上班族吧？很多上班族都抱怨没时间运动，你是怎么做到的？”

答：“我们的时间也很有限，每天在公司的运动量很少，一般都是晚上回家后才能做些运动，每天到家后大概都快8点了，每晚运动30-40分钟，这点时间都拿不出来，凭什么减肥？”

我的成功关键词

减肥不难，一路坚持下来的都能瘦，中途放弃的都是最后不成功的。

以前一平台就放弃，这次减肥有人一起监督，感觉自己不是一个人，动力很足。

减肥期间基本不吃面食，吃了很多粗粮，对皮肤跟肠胃都很好。

上坡运动不易伤膝盖，边做运动边看电视，30分钟很快就过去了。

节食过度肯定反弹，我平时早午餐正常吃饭，晚饭吃少点没关系，现在减了半年也没反弹。

每天发帖也是坚持的一个理由，想着减肥成功要上达人秀。

专家点评

原地跑步效果如何？

原地跑步就是原地快速踏步，脚不断往上蹬，模拟跑步的状态。原地跑步不需要跑道，是非常适合在家进行的有氧减脂运动。为了消除枯燥感，可以边看电视，边听音乐进行。原地跑对膝盖的影响不会比慢跑小，因此原地跑也不要过量，以免对膝关节造成伤害。一般来说慢跑或快走时不建议在下坡路段进行，此时膝盖负重最大，损伤也最大。

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