两年瘦了30斤

爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

2017-12-20 作者:Katie

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说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊。当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！

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我的故事和她近距离交流>

初中之前说实话一直是很瘦的，最多才90斤，也是那个时候身体发育，自己不知道控制几乎一晚上能吃掉好多零食，将近三个月胖到110就再也没瘦下来过。

不得不承认减肥真的几乎是每个女生一生为之奋斗的事业，从高中就嘴中说着减肥减肥，一直到了大一时也就是2016年五月份才下的决心。我不能让我自己最好的年龄一直胖着！

减肥方法

饮食

我真的很喜欢吃小蛋糕啊，面包这些食物，根本戒~不~掉！

但是我会控制热量，就拿早餐来说，有的时候我会选择素包子+豆腐脑+鸡蛋，或者是小米粥/黑米粥+两个鸡蛋+小番茄，午餐和晚餐也是尽量保证有蛋白质也有碳水，这样才健康。

我不大爱吃肉，所以我会吃很多的豆制品和奶制品，我觉得女生减肥一定要注意补充蛋白质，否则脸色会很黄很难看！

运动

我一周运动四次，很喜欢长跑，每周都会跑一次10千米。

现在一周四到五次运动，去健身房的时候加入了力量上的锻炼，减少了有氧运动，提高肌肉含量，增加基础代谢，获得一个不易胖的体质。

常做运动：跑步 HIIT 力量训练 拉伸

你问我答我也要提问>

减肥过程中有没有遇到过平台期，最后是怎么突破的？

平台期我停止锻炼大概一周左右，接着加大了运动量，平台期好像就这样过了。

过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状，如何解决的？

基本没有。运动的时候一定要保护好膝盖，真的真的真的很重要，我现在的膝盖就不是那么好了，你要知道 如果要是膝盖受伤，你几乎真的就没办法运动了。女生一定要注意拉伸，一定要尽可能长时间的拉伸，九也多次说过拉伸的重要性。

已经减下来多久了？现在运动跟饮食和减肥的时候一样吗？

会有所改变，没有特别控制饮食，也会偶尔喝杯奶茶、吃个冰淇淋。但在训练上，要去健身房好好的锻炼。

现在成功减下来了，感觉现在的生活跟胖的时候比较，最大的不同是什么？

生活原来充满了阳光。

有什么话想对正在减肥朋友们说吗？

减肥是辛苦的，但希望你们都能成功，因为听到别人说：“你真的好瘦啊”，比“你不算很胖”，要开心得多！

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