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来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:34

我减肥的动力是要穿漂亮衣服，不想被人叫胖子，现在终于成功了。

左边是我青春期时候的照片，就是从那时期开始胖的。

胖的时候不爱照相，好不容易找到这张，可以看出我是水肿型肥胖的。

这是我最近的样子。

-30斤

昵称：女娃儿

身高：172cm 年龄：23岁

职业：上班族所在地：金华

最高体重：73KG

目前体重：58KG

我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一直在疯狂减肥，所以影响到我，不过我不追求速度，慢慢减才不容易反弹。【全文】

青春期毕业后 2013年3月

我胖的时候很容易水肿，尤其是脸，总有些婴儿肥。

因为我是水肿型的肥胖，所以平时要注意吃的清淡、少盐。喜欢的高热量食物可以吃，但是一定得控制量。说到底，减肥是一定一定得控制食量的。【全文】

早：营养多样化

大部分时候早餐是一杯豆浆，一个白水煮蛋，加上水果。有时候是煮燕麦粥，蒸紫薯，有时候吃个杂粮饼什么的，反正是会变着吃的。

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办了健身房的卡，一个礼拜一般三次。一般是跑步跑到出汗，然后动感单车踩到累趴下。不过运动完回去一般都舍不得吃东西，顶多西红柿或者胡萝卜啃啃。【全文】

我选择的减肥运动有哪些？

跑步时长：40-45分钟每次5-6千米 动感单车 时长：40分钟左右一个礼拜三次

我低血糖，曾经在卫生间洗澡完晕倒过，到健身房跑步完都像在踩着棉花一样，跑步中途随时补充水分。

问：你成功的关键词是？

养成健康的生活习惯：注意控制食量，平时能动就多动。

尽量避免在外面吃饭，如果聚会等吃暴吃多了，之后的两天就刻意清淡一点，量少一点。

减肥不是绝对不能吃自己喜欢的东西，喜欢的高热量食物可以吃，但是一定得控制量。说到底，减肥是一定一定得控制食量的

我运动完回家睡觉前绝对会泡脚的，平时也会泡，促进血液循环、解乏，而且可以瘦身

饿了就吃点低卡又能饱腹的东西，比如燕麦粥、西红柿、胡萝卜、现磨豆浆不加糖、水煮西兰花、苹果、橙子、小甜瓜等。

运动健身会让你变肌肉女吗

一说到健身运动，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心变成“肌肉女”，失了女性的娇柔。事实上，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势，雄性激素被认为对肌肉生长有明显的作用，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

适当的肌肉对于维持身材的紧致非常重要，对新陈代谢也好处，一般每增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

如果确实害怕长肌肉，女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。其次，每做完一组训练要放长休息时间，例如3分钟以上，这让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

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