懒人站立减肥❗️每天10分钟，瘦全身❗️

懒人站立减肥❗️每天10分钟，瘦全身❗️
吃完饭或坐或躺，不仅对胃不好，还会长出难看的小肚腩‼️
饭后靠墙站一会儿，有减肥、助消化的效果，还可以改善骨盆前倾，圆肩驼背，美化体态，提升个人气质哦
饭后靠墙站立10分钟，生理期也可以，随时随地站起来，瘦全身❗️
如何靠墙站立❗️
“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，好比如人贴在了墙壁上，同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力。
靠墙站立多少分钟合适❗️
刚开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟
每天做一次，一周后效果看得见
大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利
靠墙站立减肥注意事项❗️
1⃣️：这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。
注意收腹提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2⃣️：假如这个姿势让你感到难受，那就证明骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要多注意多练习，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。
3⃣️：站后如果可以结合慢走，效果更好，两项运动交替结合。
另外，站后还能躺在床上抬高腿，做做拉伸操，以放松全身。

2023-10-31 10:08

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