刮腿瘦腿法 一月见效

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　　本人身高156cm，决定减肥当日体重113斤，下定决心要减到100斤，给自己一个不太高的目标，逐渐加力，一定要坚持到最后。目标定好后我会每天都坚持，因为我相信只要心中有梦美丽便不在遥远。我瘦身所遵循的原则是：不需要太瘦太干，要有胸、有腰、有锁骨，要瘦的美丽。 　　

饮食

早餐：温开水100ml或空腹200ML蜂蜜水、大米粥、鸡蛋羹、蒸红薯、自制八宝粥、3粒红枣、酸奶等。

午餐：主食用地瓜、玉米代替，一定减少速食品的摄取。每天必吃带皮蒸花生、水煮豆腐、白菜、香菇、西红柿等。

晚餐：吃得很少。喝茉莉花茶或菊花茶、带皮蒸花生数颗、小米绿豆稀饭、凉拌黄瓜。

其他：给自己一个不太高的目标，逐渐加力，不要一次性订一个很不实际目标，那样不容易坚持。目标定好后一定要每天都坚持，因为我相信只要心中有梦美丽便不在遥远。偶尔一次吃暴不要后悔，只要过后的二天及时调整饮食，千万不要靠药物来减肥，否则更后悔。

运动

运动在下午3点半左右进行，跳绳500个，原地跑500下或小跑800米，时间约有20分钟。刮腿瘦腿法，晚上刮大腿和小腿200下，小腿从下到上刮，大腿不定向，一会从下到上，一会从上到下，随心所欲，刮完又腿通红的包上保鲜膜开始睡觉。

常做运动：跳绳 刮痧

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