每天站立6小时可以帮你减肥吗？还有什么好处，能消耗多少能量？

每个人都有惰性，有一句俗话形容的贴切：“站着不如坐着，坐着不如躺着。”在现代社会，生活条件越来越好，越来越便利的时候，我们更容易犯懒，舒服的同时，身体不仅仅会肥胖起来，还会带来很多健康隐患。

即使不爱运动的人，也都知道久坐对身体健康有害，不想运动，又可以对健康甚至减肥有益的方法，你知道该怎么做吗？

在你真的想实施前，有必要认真认知一下久坐到底会对身体有什么伤害，在你足够关注之后，相信你才会有实施的动力，即使再简单的事，如果没有得到自己充足的重视时，你也很难去坚持。

久坐对身体的伤害有多大？

久坐会导致不正确姿势和相关健康问题，不良的姿势会导致颈部和背部拉伤以及其他肌肉骨骼问题，包括腰痛、椎间隙缩小和椎间盘脱垂。

影响生活质量的最常见健康问题之一就是肌肉骨骼问题，其范围从颈部和肩部劳损到背部疼痛等等。

此外，久坐会对人体血液循环产生负面影响，一旦血液循环因久坐而减慢，你身体的不同部位可能会经历血流量减少，最终导致神经疼痛和其他神经系统疾病，这些疾病与血流量不当导致的营养和氧气缺乏有关。

例如：在吃完饭后，我们血糖水平会上升，如果我们大部分时间都坐着，那么我们的身体很难调节血糖水平。此外，长期坐着还会对大脑健康和记忆产生负面影响。

不运动又想对身体有益的时候，我们该怎么做呢？

很简单的方法就是，站立。

站立对健康和减肥能起到什么作用？

站立对健康益处则包括：

与坐姿相比，更多的肌肉激活；

有助于增强你的核心肌肉和腿部、脚踝和脚部的肌肉。

更高的糖燃烧水平；

站立比坐着可以燃烧更多的热量，还能促进新陈代谢的健康。

提高胰岛素敏感性和长期的心脏健康益处；

如果使用站立来代替坐着可以导致脂肪和血糖水平的降低是有帮助的，仅坐着相比，站立和行走显著降低了女性的平均血糖水平和胰岛素水平；

并且有助于对抗神经衰老问题（例如中颞叶退化,这是大脑中存储记忆的区域）；

站立到底能消耗多少能量？

站立可以帮助维持你的脂蛋白脂肪酶水平，这是一种你的身体用来转换脂肪为能量的酶。

很明显，站着比坐着要消耗更多的能量，脂蛋白脂肪酶在以甘油三酯的形式分解脂肪方面起着至关重要的作用，在仅仅90秒的停留时间里，酶就会起反应并开始使用能量。

研究表明，站立导致你的身体吸收了更多的肌肉来保持你的直立，需要更多的能量。

如果将热量燃烧的比例列为0到100，坐姿为0，游泳和跑步等活动为100，那么站立大约为5到10。

同时研究发现，男性站立时燃烧的热量每分钟增加了0.2卡路里。女性站立时燃烧的热量每分钟增加了0.1卡路里，因为男性比女性要有更多的肌肉质量 ，而热量燃烧量与站立时激活的肌肉质量成正比，所以男性站立时燃烧的热量是女性的2倍。

根据梅奥诊所发表的一项研究，从长期来看，—每天6小时站立而不是坐着可以帮助人们减肥。这意味着可以帮助143磅的人每天多燃烧54卡路，在一年的时间里,加起来等于5.5磅的脂肪。

总结：

避免一次坐几个小时是很重要的，站立是非常好的第一步，会使你的生活更健康一些，站立不仅会燃烧更多的热量，额外的肌肉活动的好处可能会超越减肥。

可以试着在站立中加入一些运动：

例如：向前俯身，小腿抬起；蹲起；在椅子上倾斜在桌子上俯卧撑或者拉伸；或者可以轮流站着和坐着，以缓解你的脚上的压力，或者在休息间锻炼小腿、髋部和腿筋,以舒缓肌肉。

对于许多人来说，长时间站立可能看起来难以控制，特别是那些在办公室工作的人，但是对于每天坐12个小时的人来说，把坐时间减少到一半会带来很大的好处。

建议工作性质是一整天都坐着的人，坐一小时或30分钟就起身到处走走，离开你的办公桌，散散步；在你的体重重心移动的同时，不仅缓解了肌肉的僵硬，也会让身体与精神减轻压力。

总之，站着比坐着会消耗更多的卡路里，但这并不能取代锻炼的需要。你的身体仍然需要一些运动来燃烧更多的卡路里，促进血液循环，保持健康的体重。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）

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