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39减肥达人秀

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:34

我的一日三餐

早餐：先喝1杯温开水排毒，红豆薏米粥、全麦面包、玉米、紫薯、水果、鸡蛋、牛奶、坚果、红枣等，坚持量少品种多，营养丰富。午餐：米饭，鸡、牛、瘦猪肉，鱼，蔬菜水果，黑木耳海带等，只需吃7份饱。晚餐：蔬菜或者水果。　　加餐：生花生、红枣、杏仁、腰果、水果、酸奶。

我的运动方案

　　我白天上班，所以晚上7点到9点运动，运动包括：快走、跑步、跳绳、骑自行车、跳郑多燕操等，要循序渐进。平时能坐不躺，能站不坐，能走就不骑车，能骑车就不坐车，让全身动起来，随时注意姿势端正，养成好习惯有助减肥。【查看详情】

　　吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯，减肥千万不要狼吞虎咽。饭前一碗汤，如果没有汤可以先喝一杯温白开水，有助减肥。每天可以坚持喝两盒酸奶，每餐只需要吃到7-8份饱，不要吃撑，这点很管用，我发现这样一天下来吃的量只是减肥前的一半，还要保证每天喝2000毫升温开水。

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