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站着办公或学习真的可以减肥吗!

来源:泰然健康网 时间:2024年12月09日 15:23

  “能站着不坐着,能坐着不躺着”在减肥圈流传甚广,也是很多人心目中减肥瘦身的重要准则。近些年,美国硅谷多家知名公司,比如“google”和“facebook”的员工,更是身先士卒,纷纷使用“站立式办公桌”站着办公(相信这项公司福利也一定吸引了不少人才)。

  但问题是,站着办公或者学习,就一定比坐着有利于减肥吗?

  答案是否定的。

  没错,久坐确实危害大

  站立或行走能够使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分调动和锻炼,而长时间以最舒服的姿势坐在椅子上,则会迫使这些部位肌肉暂时“离岗”。长此以往,它们会因为得不到锻炼而逐渐流失或退化。

  同时,久坐会加重脖颈和肩膀的疲劳感,使腰部负担加重,并导致弯腰驼背,体态变差,整个人也无精打采。

  但是站着,并没有显著的减肥效果

  站着办公或学习,能额外燃烧多少热量呢?美国匹兹堡大学的一项研究发现,在同样的时间段内(1小时),站着比坐着多燃烧8-10卡路里。遗憾的是,研究人员seth creasy认为,此差异并不具有统计学意义,也就是说,站立1小时并不比坐着燃烧更多热量。

  不过,creasy指出,站着办公或学习也并非全无益处。它有助于缓解久坐带来的颈肩酸痛,能够充分调动腿部肌肉,也可防止弯腰驼背,保持体态。对于工作或学习来说,站着完成或许不容易犯困,效率更高。

  消耗能量的惟一办法,是运动。

  creasy和他的团队在研究中发现,步行15分钟比坐着15分钟多燃烧36卡路里。这可以说明,与静坐相比,运动更有利于减肥。

  因此,creasy建议想减肥的朋友,每工作或学习一个小时,就起来活动活动。条件允许的话可以在办公室或教室做做拉伸,中午围着办公楼或操场走一走,能起身自己完成的事情(比如,买饭、取快递等),尽量不要让别人代劳。

  平时尽量用走楼梯代替坐电梯。上学或上班的路上,也可以提前一站下车,让自己有更多的锻炼机会。

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一、中医减肥的治疗

  中医减肥疗法

  一、降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  二、减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  三、少吃1口肉2个月减10磅

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  四、每天1餐流食5周减10磅

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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