跳绳减肥法！30天轻松瘦

跳绳减肥法！30天轻松瘦！
姐妹们，跳绳减肥真的有效！但别急，关键是要跳够数量！有些人一天只跳一千多个，那当然没效果啦！如果身体能适应，每天跳三四千个才是王道！别觉得三四千个很多，无绳跳绳很快的，跟着动次打次的音乐，30-40分钟就跳完了！第一个月跳绳的姐妹们，按照我的计划来，慢慢适应就好啦~
第一个月跳绳计划
第1天：跳绳600个
第2天：跳绳800个
第3天：跳绳1000个
第4天：跳绳1200个
第5天：跳绳1400个
第6天：跳绳1500个
第7天：休息
第8天：跳绳1600个
第9天：跳绳1800个
第10天：跳绳1900个
第11天：跳绳2100个
第12天：跳绳2200个
第13天：跳绳2400个
第14天：休息
第15天：跳绳2500个
第16天：跳绳2700个
第17天：跳绳2800个
第18天：跳绳3000个
第19天：跳绳3100个
第20天：跳绳3300个
第21天：休息
第22天：跳绳3400个
第23天：跳绳3600个
第24天：跳绳3700个
第25天：跳绳3900个
第26天：跳绳4000个
第27天：跳绳4200个
第28天：休息（姨妈期）
第29天：休息（姨妈期）
第30天：休息（姨妈期）
常见问题解答
不流汗也能瘦吗？
当然啦姐妹们，减肥看的可不是流汗多少！只要运动量到了，不流汗一样减脂。而且天气冷了跳绳才舒服，不会黏黏腻腻的不舒服。
怎么坚持跳绳？
一个是严格按照计划来，姐妹们有没有一种感觉，如果坚持每天做一件事，时间长了就会养成习惯，但是如果三天打鱼两天晒网，很容易就放弃了，所以一定记得按照计划，一天都不能落！再有一个，可以听一些动次打次的音乐，更容易坚持下去！
跳完小腿特别疼？
这个比较容易出现在刚开始跳绳的姐妹身上，只是身体还不习惯，跳大概一周左右就会缓解。另外注意跳完好好拉伸小腿，也可以缓解小腿肌肉的酸痛。

姐妹们，坚持就是胜利！加油哦！

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