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跳绳减肥法:6周瘦8斤的秘诀

来源:泰然健康网 时间:2024年12月09日 15:26

跳绳减肥法:6周瘦8斤的秘诀
最近我简直爱上了跳绳!才跳了6周,体重就轻了8斤,每天最开心的就是称体重的时候啦!我的目标是再瘦20斤,加油!
跳绳的最佳时间
早上:6:00-7:00
早上空腹跳绳,燃脂效果最好,能消耗更多脂肪。不过,如果你容易低血糖,可以在吃完早餐0.5到1小时后再跳,效果一样棒。
下午:16:00-18:00
下午这个时间段代谢最强,又是晚饭前,这时候跳绳能更好地燃烧脂肪,掉秤速度超快!
晚上:19:00-21:00
这个时间段距离睡觉还有1到2小时,运动一下有助于食物消化,防止脂肪堆积,不仅能加快掉秤,还有助于睡眠哦!记得多喝水,运动暴汗后要及时补充水分。
新手建议
Day 1: 跳绳500个
Day 2: 跳绳600个
Day 3: 跳绳700个
Day 4: 跳绳800个
Day 5: 跳绳900个
Day 6: 跳绳1000个
Day 7: 休息
Day 8: 跳绳800个
Day 9: 跳绳1000个
Day 10: 跳绳1200个
Day 11: 跳绳1400个
Day 12: 跳绳1600个
Day 13: 跳绳1800个
Day 14: 休息
Day 15: 跳绳1600个
Day 16: 跳绳1900个
Day 17: 跳绳2200个
Day 18: 跳绳2500个
Day 19: 跳绳2800个
Day 20: 跳绳3000个
Day 21: 休息
Day 22: 跳绳2500个
Day 23: 跳绳3000个
Day 24: 跳绳3500个
Day 25: 跳绳4000个
Day 26: 跳绳4000个
Day 27: 跳绳4500个
Day 28: 跳绳5000个
Day 29: 休息
分组跳,组间休息45-60秒。我现在就在按照这个计划练,不过快生理期了,过几天可能得停几天。姐妹们,换季了,准备买春季新衣了嘛?不如从现在开始练,争取直接买小一码的怎么样?!

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