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60天瘦40斤，我的24小时高效减肥时间表，照着做准没错！

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 15:27

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近很多姐妹后台留言，说自己腰粗肚子大，很想减肥，但是不知道从哪里开始，自己用了16+8减肥法，都没能瘦下来，都不知道该怎么办了！我从160斤减到120斤，60天减了40斤，可以瘦得这么快，关键就在于我掌握了24小时高效减肥时间规律。

今天我就给大家分享我超级详细的24小时减脂作息表，不知道该怎么减肥的，赶紧收藏起来！亲测有效，跟着做，这个夏天也能瘦！

7：00（起床）

经过一晚上的代谢，早上起来空腹先喝一杯温开水，促进肠胃蠕动，有效缓解便秘，如果是有肚子胀，便秘现象，可以喝淡盐水，一般早上第一杯水200毫升。

7：30（早餐）

早餐必须吃，有些人减肥以为不吃早餐可以瘦，其实不吃早餐只会让你更胖，我的早餐搭配：优质蛋白+膳食纤维+优质碳水，最晚一定要在9点前吃完，确保一天的高代谢。

9：00~10：00（加餐）

这个时间段里加餐一把坚果，补充优质脂肪和膳食纤维

11：30（午饭前准备）

饭前喝一杯温水或者吃一份水果，增加饱腹感，这样午饭就会多吃了

12：00（午饭）

很多上班族由于工作原因不按时吃饭，姚老师建议一定要按时吃饭，这样才能稳定代谢，促进吸收，午饭主食，蔬菜，肉都要吃，一样都不能少，7分饱就可以了。

12：30（午休）

饭后不要立刻坐着或者躺着，可以多走动一下，分享一个减肥小窍门，饭后靠墙站20分钟，有助于提高代谢，防止脂肪堆积。我有个粉丝坚持这个方法，一个月减了20斤，你也可以。

14：00~15：00（加餐）

下午工作时间长，比较容易饿，这个时候可以吃点下午茶，但是绝对不是蛋糕，炸鸡之类的，可以来一份水果或者红枣，防止饿了后想吃零食。

15：00~17：00（多喝水）

想要瘦下来，一定要多喝水，这个时间段是膀胱运行的时间（人体最大的排毒通道）决定看一天能瘦多少斤，这个很重要，每天保持2000毫升水，有足够的量维持一天的代谢。

18：00~19~30（晚餐）

很多人减肥以为不吃晚餐就能瘦，其实这个想法是错误的，晚餐一定要吃，而且一定要吃对，少吃主食，多吃蔬菜，一般我是半拳头主食+蔬菜+水果，最好7点之前吃完晚餐才不容易长胖。

20：00~21：00（运动)

饭后运动一小时，无氧，有氧都可以，运动完再拉伸一下，效果非常明显，促进代谢避免脂肪堆积。

21：00~22：00（躺平）

这个时间段可以让自己放松一下，泡泡脚，看看书，听听音乐，可以躺在床上腿贴墙上20分钟，瘦腿还能去水肿。

23：00（睡觉）

晚上11点之前睡觉，有利于代谢提高，早睡早起，不熬夜，保障睡眠有8个小时，第二天体重刷刷往下掉。

以上是我一天24小时高效减肥时间表，现在也在用，养成好的习惯，保持瘦下来的身材绝对没问题，假如你没有其他更好方法，不如试一试，照着做，这个夏天让你瘦下来。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，嶺取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！