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如何健康减肥31斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:34

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　　减肥前我的体重163斤，特别嗜睡，只要一坐到那就想睡，而且我睡觉时鼾声如雷，不夸张的说，我的呼噜声可以影响火车上上下铺的人睡不着觉。　　

　　第一个28天（四周）的燃脂期，我减掉了20斤，体重为143斤。第一周我就减了10斤，但是肚子却没有下去，这是因为体内燃脂要先消耗你的内脏脂肪，然后在消耗皮下脂肪。在燃脂期的后三周中，我又减掉了10斤，体重为143斤，腰围也从原来的103厘米降到93厘米。　　

早餐：酸奶150克、一个鸡蛋、牛肉50克（减肥期间少吃鸡肉，因为鸡肉激素太多）。

午餐：蔬菜200克、水果100克莴笋100克、酸奶150克。

晚餐：和午餐一致，但一定要注意量的摄入（我在减肥过程中，听取营养师的建议，准备一个小小食物称，我每天的食物都大概称一下）

其他：减肥期间红肉不要吃，鸡蛋黄少吃，内脏少吃，含糖高的水果不吃，饮料酒不喝，淀粉高的蔬菜不要吃。减肥前四周不吃主食。

每天走路8000到1万步，最好是快走，带上计步器，一秒两步的频率。如果我当天很忙，我会在家用原地跑半小时代替，主要是为了燃脂更快。专家指出每天运动一下，让细胞中的线粒体表面积增大，就能达到燃脂的作用。

常做运动：原地跑步快走