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莲藕可以减肥吗莲藕的热量

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 15:29

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　　莲藕可以减肥吗莲藕的热量

　　别名：连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕

　　热量：70 大卡(100克可食部分)

　　分类：蔬菜类

　　评价：藕这类水生蔬菜大多矿物质含量较高，但同时它在蔬菜中属于淀粉含量较高的，减肥期间可以偶尔少量代替主食食用。

　　营养信息

　　营养素含量(每100克)

　　热量(大卡)70.00

　　碳水化合物(克)16.40

　　脂肪(克)0.20

　　蛋白质(克)1.90

　　纤维素(克)1.20

　　维生素A(微克)3.00

　　度量单位

　　度量单位热量(可食部分热量)

　　1节(小)藕(150.0克，可食部分132.0克)92大卡

　　1节(中)藕(220.0克，可食部分194.0克)136大卡

　　1节(大)藕(400.0克，可食部分352.0克)246大卡

　　标准(100克)70大卡

　　莲藕的功效

　　莲藕，味甘、性寒;归心、脾、胃、肝、肺经。清热生津;凉血;散瘀;止血。主热病烦渴;吐衄;下血。

　　莲藕的营养价值

　　1.莲藕的热量和土豆相当，碳水化合物和脂肪的含量比较低，蛋白质的量较土豆稍高。

　　2.莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高。

　　3.莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　4.藕含有大量的单宁酸和丰富的植物纤维、维生素B12。

　　莲藕的吃法

　　1.藕可生食，烹食，捣汁饮，或晒干磨粉煮粥。

　　2.煮藕时忌用铁器，以免引直食物发黑。

　　3.藕削去外皮以后应尽快下锅烹制，避免藕丝因氧化而变黑。若不能及时烹调，可将藕放入加醋的清水中浸泡，保持莲藕本身的洁白色泽，炒藕丝时边炒边往锅中加入少量清水，这样炒出来的藕丝洁白如玉不会变色。

　　4.吃藕应分段食用，顶端香甜脆嫩，焯后凉拌鲜食，第二、第三节稍老，是做汤的上好原料，还可以做炸藕夹;第四节之后的各节只适于炒食或作为藕粉的原料来使用。

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