记者:王欣 / 通讯员:李煦
春天来了,气温越来越高
衣服越减越少
一个冬天囤积下来的肉再也藏不住了
这也是为什么
一到春天就会有一大批人加入健身大军
也许你没想到的是
健身虽好,却也有坑
如果方法不当很有可能给你“温柔的一刀”
最近
38岁的吴先生(化名)就因为健身不当
身体老化成了60岁的老人
还进了医院
01
骑车一个月 变成了上楼困难户
今年38岁的吴先生,最近例行参加了单位体检。但体检报告单却给他了个“下马威”:高血脂、高血压、中度脂肪肝……还没到40岁就加入了“三高人群”,吴先生着急了。医生告诉他,想要健康,就要“管住嘴,迈开腿”——减肥。
收到医生的警告后,吴先生立刻就去办了健身卡。从那以后,颇有毅力的吴先生雷打不动,每天来一节40分钟的动感单车课,为了达到最佳效果,他每次都把阻力调到最大,骑得无比卖力。
吴先生一坚持就是一个月,体重也轻了10多斤。但渐渐地,他却发现,自己双腿有点无力,特别是每次上楼梯都很吃力:腿抬不起来,而且膝关节酸痛。
之后,吴先生来到了杭州市第一人民医院骨科,接诊的骨科医生谢涛询问了吴先生的健身细节后,仔细对他的膝关节进行了检查,发现他是典型的运动损伤。
02
膝关节一个月相当于用了二十几年
核磁共振结果显示,吴先生的膝关节的软骨面几乎全部磨损,医学上称为髌骨软骨软化。谢涛表示,这种情况,一般在中老年人身上才会发生,像吴先生这么年轻的,并不常见。之后,进一步详细询问后,谢涛找到了原因,和吴先生骑了一个月的“动感单车”有关系。原来,吴先生在骑动感单车时,阻力调到最大,还喜欢左右摇摆身体,这种不当的发力方法,给膝盖带来负担,造成了损伤,简直就是“疯狂单车”,他的膝盖磨损程度相当于60岁的老人。“这种运动损伤,在新手中非常常见。”谢涛说。
一个月的不当使用,相当于膝盖正常用了20多年的磨损程度,吴先生听后悔不当初。
谢涛说,我们常说的膝盖骨也就是髌骨,髌骨关节是膝关节的髌骨与股骨之间构成的关节,关节表面有软骨,当骑动感单车时,如果发力不当,就容易导致髌骨与股骨之间软骨过度摩擦,久而久之就会导致软骨慢性损伤。
由于软骨没有神经,磨损早期发生并不会感到疼痛,容易被忽视,往往出现症状再来医院时已经较为严重。对此,谢涛提醒,髌骨磨损有一个明确的征兆就是膝盖弹响。如果平时弯曲膝盖时出现弹响或者疼痛,要及时休息并停止骑车。注意不要长时间骑行,控制好时间,避免膝关节过度的劳累,及时就医,及时止损。
此外,生活中也应该避免一些伤膝盖的动作:比如深蹲负重举杠铃、长时间长距离跑步、跳绳等,这些运动会让膝关节承受比平时多好几倍的摩擦和重量,如果姿势不当或者不加以防护都容易引起膝盖受损。
骑车时请注意这几点
01
不要盲目追求速度和力量
许多人在骑行时一味追求速度,如果一下子追求强度,对身体会造成损伤。运动量、频率和强度是运动的三大原则。初学者一定要量力而行,做好热身,循序渐进。
02
掌握正确的骑车姿势
错误的骑车姿势不仅不能达到锻炼效果,还会对身体造成损伤。骑车时要两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,不要长时间左右摆动身体。调整坐垫高度,原则是大腿伸展时膝关节处于稍屈位。
来源: 杭州交通918