课堂丨范志红3日减肥食谱，简单又快手，吃好吃饱健康瘦！

俗话说，这减肥三分靠练，七分靠吃。 吃得对吃得好可比只运动重要太太太太多了。 但实操起来，可也不容易。 比如：

每天都要想吃什么，脑瓜子嗡嗡的；

清水煮一切减脂餐，就是一个大写的“简直惨”；

做饭困难户，想吃一顿饭，下厨两小时，真是难坚持……

有没有什么简单、靠谱又全面的饮食方法可以帮助减肥?

当然有！下厨房联合范志红老师，打造了视频课程《范志红3日减肥食谱丨新概念&补营养&极简》。上线不到2周，超过8000人都在用！限时特价仅19.9元！周六恢复原价！

范志红老师，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。出版《吃对你的家常菜》等食品营养科普书籍20本，为报刊撰写科普文章 1000 余篇，在全国 20 多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过 800 集，新浪微博粉丝数达 379 万。

她致力于为大众提供营养合理、容易操作的减肥饮食方案，分享成功减肥的经验，是中国人气超高、出镜率超高的饮食营养专家。

之前范老师与下厨房联合推出两套7日减肥餐单，累计超过20万人参与！这次带来的全新3日食谱，融合了多个减肥新概念，补营养、极简风！每一餐的视频仅一分钟左右，让你迅速了解这餐怎么做。除此之外还有文字版食谱方便查看~

食谱的食材更加易得、制作更加省时、对肠胃更加友好，而且范老师针对不同人群还给了贴心的食谱调整建议。购课后，视频课件可以永久观看，还可以加入课后交流群，范志红老师团队成员在群里为你答疑解惑！

跟着范老师的食谱吃，做起来简单快手不说，吃得又好又饱，营养丰富，健健康康瘦下来！不信你来看看学员们跟做的~

再来看看学员对本次食谱的评价~容易上手好消化！方便备餐，搭配多样！用户反馈一致盖章！

@喬见蓝胖纸：范老师最新的三日减肥餐真的非常方便，可操作性强。非常容易上手，好操作。推荐

@Ada的小食光：关注范老师十几年了，以前是看节目，后来是看微博，很感谢老师这么多年的免费科普，所以范老师算是我的营养学启蒙老师。受范老师影响，在大学时学了营养课程，使后来的生活受益匪浅。忍不住买了这个新课，真的简炼，没有烹饪难度，人人都能做；设计思路非常好，方便备餐，搭配多样，学会原理，其实是可以千变万化的。

@Nnnie：太好了太好了！感谢范老师！这次食谱超级适合一人食，备餐和料理都很简单好上手，食谱还有爱吃的奶酪。每餐也都很好消化，份量也比较适中。这次我要立刻行动！

别看只是三日餐单，学会了范老师的配餐方法和理念，你就可以轻松让你的减脂餐变成各种花样！

昼夜节律设计。早餐和午餐食物丰富，晚餐食量减少。既能满足前半天高活力生活的营养需求，又能避免晚上饥饿感过强影响睡眠。

消化友好设计。对不同消化特性食物进行组合，既减轻消化负担，又保持不易饥饿的性质。

饱腹感层次设计。早餐和午餐适度降低饱腹感，避免食物摄入不足引起营养不良；晚餐为高饱腹感设计，避免食物过量影响减脂。

高营养消化支持设计。食物营养供应充足，蛋白质供应量高，可以为增肌减脂和修复身体提供动力。

简单烹调设计。为了食材准备和烹调操作方便，尽量减少了烹调复杂性，很多食材重复使用，而且容易储备，食物准备起来比较容易。

单人饮食设计。食谱中的食物为一人份，多半食物可以备餐，适合单人生活状态和工作繁忙状态。 食谱中还提供部分食物的替换建议。

最后，还要和各位想要购买本课程的厨友们念叨念叨。总体而言，

本课程适合的人群有：

正在备孕，又需要适度降低体脂的人。

没有严重消化系统疾病，但消化能力不够强的人。

经历饥饿减肥，因营养不良暂时月经失调的女性。

体重未超标但体脂率高，或只是超重未达肥胖水平，需要减脂增肌的人。

本课程不适合的人群有：

糖尿病患者、高尿酸血症患者。

身体瘦弱需要增重者。

肝肾功能不正常者和胆囊疾病患者。

雄激素水平过高的多囊卵巢综合症患者。

对鸡蛋、牛奶、肉类、豆类有过敏问题的人。

需要快速减肥，或需要减重到健康范围以下的人。

温馨提示

如有已经诊断的疾病，请谨遵医嘱。如本食谱与医嘱冲突，请慎用。

有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者、肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等，请慎用。

这个五月，跟着范老师学习到更科学的减肥减脂理念，制作更营养的餐食，相信你一定可以遇见更健康美丽的自己！

限时特价：19.9元49.9元

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