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3日快速减肥食谱突破减肥平台期

来源：泰然健康网时间：2024年12月09日 15:34

　　减肥平台期令很多减肥人士异常苦恼，其实想要突破减肥平台期，饮食是一个关键因素。看看下面为你介绍的3日快速减肥食谱吧，简单方法让你用最短的时间突破减肥平台期。

　　第一天：

　　早餐吃一碗白粥，一个水煮蛋和一个西红柿。如果午饭前感到肚饿的话，就和白开水，不要喝水以外的其它饮料。午餐吃一份扬州炒饭，一个紫菜蛋花汤和一个橘子。晚餐安排在5点到6点这段时间，吃一碗日式荞麦面和一份水煮青菜。之后到睡觉之前也不要进食，尽量早一些睡觉，避免因太饿而产生进食的欲望。

　　米饭和荞麦面都可以给身体通过所需能量;而青菜、紫菜则含有丰富的纤维素，有助排便;吃西红柿和橘子，可以为身体补充维生素，促进肠道消化和吸收，也能防止脂肪的积聚。

　　第二天：

　　早餐吃半个西柚、一份烤土司和一杯黑咖啡。晚餐吃一碗糙米饭、一份生菜炒肉和一碗冬瓜海带汤。晚餐吃一个苹果和一根香蕉。

　　面包和糙米中含有丰富碳水化合物，足以为身体提供能量;而西柚、苹果中则含有有钾、维生素c和纤维素，有助肠道消化吸收;咖啡和海带都可以利尿，帮助人体消除水肿，燃烧脂肪。而香蕉则可以促进肠道蠕动，防止便秘。

　　第三天：

　　早餐吃一个紫菜饭团以及喝一杯豆浆。到了午餐，可以吃一碗白米饭、一碟菠菜和一份西红柿鸡蛋汤。晚餐的时候则吃一碗杂米粥、一份青菜沙拉和海鱼。

　　由于饭团和海鱼中所含的热量都不高，所以适当吃多一些也可以，而且很有饱腹感;而菠菜则利尿;西红柿能够促进消化;紫菜、杂米中都含有大量的粗纤维，可以润肠通便。

　　上述为大家介绍的3日快速减肥食谱，不仅能助你快速突破减肥平台期，还能帮助身体排毒，想瘦身的你赶紧试试吧!

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