如何减掉腰部赘肉？

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王泽 副主任医师 广东省中医院 三级甲等 康复科

腰部赘肉的减少可通过饮食控制、运动锻炼、规律作息、中医调理、医疗手段等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果比例。
2.运动锻炼：如仰卧起坐、平板支撑、游泳等，促进脂肪燃烧。
3.规律作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.中医调理：针灸、按摩相关穴位，促进血液循环。
5.医疗手段：必要时可考虑抽脂手术，但有一定风险。
总之，减掉腰部赘肉需要长期坚持，多种方法结合，选择适合自己的方式。

2019-01-13 15:48

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崔立静 医师 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 一级 内科

健康指导：局部减肥是一种错误的认识，局部的运动不可能减去特定部位的脂肪，因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。减腰：1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

2016-01-12 02:54

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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

健康指导：腰上有肉可以做针对性的训练，比如转呼啦圈可以促进脂肪的氧化和燃烧。平时不要总是坐着，尽量运动，多走走，快步走也是很好的运动。饮食上要控制，不要吃含脂肪多的食物，少吃甜食，平时不要吃零食。

2016-01-12 10:10

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翟秀迎 山西省中医食管癌研究所 一级 药房制剂室

健康指导：你好，你这种情况，考虑和久坐、缺乏运动有关，建议平时合理控制饮食、增加运动量，辅助以局部按摩等。如三餐按时，避免高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗粮类，每天至少半小时左右运动，如跑步、快走、呼啦圈、瑜伽、慢跑、骑车等，坚持就有效果。

2016-01-12 11:02

回答5

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杨东银 医师 安都卫生院 一级 内科

建议合理饮食科学运动锻炼，需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

2016-01-12 14:50

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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科

健康指导：首先建议你控制一下饮食在饮食上少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物减少能量的摄入另外每天坚持进行半个小时以上的有氧运动增加能量的消耗除此之外也可以做一些腰部的局部锻炼比如说仰卧起坐呼啦圈等

2016-01-12 19:32

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