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超有效瘦腰法，每天10分钟，腰细，腹平，无赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 21:39

　　为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。

　　一、应对松垮的腹部脂肪

　　仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。

　　收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。

　　二、加强腹部力量消除脂肪

　　坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。

　　手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。

　　三、扭动腰腹部厚厚的脂肪

　　坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。

　　保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。

　　四、腹部360度扭转

　　仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。

　　接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。